我們已經拉開了炎炎夏日的序幕，溫度明顯升高，雷雨增多。天氣轉熱，人們會覺得煩躁、上火，食慾也會有所下降。夏季飲食，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物爲主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。下面小編給大家推薦幾道清新養生適於初夏食用的蔬菜食譜，打開胃口享受美食。
納豆
很多人都知道納豆的營養價值很高，但面對這顏色金黃、口感滑軟的納豆，很多中國人還是不太習慣，因爲它不僅口味濃重，用筷子挑還有很長的拉絲樣黏液物。那怎麼吃才能改善納豆特有的臭味及黏絲口感,並保證其營養呢?其實討厭納豆臭味的人可以拌在米飯中吃，也可以把它當做調料拌在蔬菜和水果中吃。此外，還可以用一些香味大的食品如：大蔥、洋蔥、蝦皮等。不喜歡黏絲的人，可以把納豆加水稀釋1至2倍後，再加入調料一起吃。
■納豆捲餅
食材：納豆、綠豆芽、冬筍
作料：醬油、醋、青芥、香油、甜麪醬
做法：先在納豆中加入1大勺醬油，讓它帶上鹹味;可再加少許青芥或芥末，增加清新感;加入1大勺香醋攪勻，讓它的黏液變得柔軟，不再拉絲，而是成爲泡沫狀，便於用勺舀出;加入1勺香蔥，讓它在泡沫中攪勻;再加香油半勺;豆芽輕輕焯過，使其保持脆嫩狀態;冬筍切細絲焯水;把納豆拌香蔥攤在薄餅或春餅上，加入豆芽和筍絲，捲起蘸甜麪醬食用。
生菜
我們在做涼菜的時候，很多人都會想到生菜。從名字我們就不難看出，生菜是最合適生吃的蔬菜。生菜含有豐富的營養成分，其纖維和維生素C比白菜多。中醫認爲，生菜性溫，有甘、苦涼的特性，歸胃、大腸經。能夠幫助利尿、通乳、暢通呼吸道。此外，因生菜莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效是天然的神經鎮靜劑，特別適宜情緒暴躁的初夏食用。
■生菜豆皮卷
材料：豆皮、生菜、黃瓜、胡蘿蔔
作料：花生醬
做法：豆皮洗淨後切成長方形的小片，鍋中燒開水焯燙1分鐘撈出瀝乾。黃瓜胡蘿蔔洗淨切絲，生菜撕成小塊。取一片豆皮鋪上生菜和菜絲捲起;花生醬和水調勻成醬，蘸食即可。醬料可根據自己口味來調，甜麪醬、芝麻醬都可以。
芥菜
芥菜屬於十字花科蔬菜，是中國著名的特產蔬菜，它的種子磨粉稱芥末，爲調味料;榨出的油稱芥子油;本種爲優良的蜜源植物。芥菜含有維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D很豐富。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。此外，它還有解毒消腫之功，並能開胃消食，增進食慾，幫助消化。
■上湯芥菜
材料：芥菜、瑤柱、鹹鴨蛋、薑絲
作料：鹽
做法：瑤柱需要提前泡發，鹹鴨蛋煮熟去殼切成小塊，將芥菜洗乾淨、切成段，用開水焯好放入盤中備用; 燒熱鍋爆香薑絲，把泡發好的瑤柱放入快炒，加一大碗清水煮開並放入鹹鴨蛋塊，煮成鮮湯。將鮮湯澆在芥菜上即可。
豌豆
進入初夏後，走到菜市裏，總會看到有小販坐在攤子內，神色沉靜地剝着豌豆，旁邊積了一大堆剝空的莢殼。豌豆是越冬的作物，農人秋冬播種，到了初夏豆莢成熟，集中上市，是最大宗的蔬菜供應。豌豆富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶，可以分解亞硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能，還可以防止便祕，有清腸作用。
■清水豌豆
材料：豌豆、鹽、花椒、大料、香葉、小茴香。
做法：豌豆剝好洗淨放入鍋中，倒入清水大約豌豆一倍多的樣子。鍋裏放入鹽、花椒、大料、香葉、小茴香。大火煮開後，轉小火，煮到軟就可以了，我大約煮了一個小時;煮好後在鍋裏泡着，自然冷卻入味，泡的越久越好吃。
