“胖”是一種會呼吸的痛，它活在我身上所有角落：買衣服也痛，跑跑步也痛，體重秤上的數字最痛……
經常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會成爲心腦血管疾病的“導火索”，更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。
世界癌症研究基金會更通過多年研究，公佈一項結論：有六種癌症會專門盯上胖子。
據世界癌症研究基金會專家說，經過多年的臨牀研究發現，33%的癌症發生在肥胖人羣中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。
肥胖誘發癌症，主要是因爲肥胖者身上脂肪過多，會刺激體內激素水平的提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。
科學家們又進一步明確了更爲青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。
每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦，將體質指數（BMI=體重（kg）÷身高²（m））控制在18.5~24之間。
兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。英國研究表明，相對於正常體重的兒童，越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的機率會越高。
閆傑指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發生與營養因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險，可使癌症總體發生率降低約50%，對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生，更有幫助。
東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部爲中心），且研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現諸多健康問題。
我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質指數BMI≥24爲超重，BMI≥28爲肥胖；男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米爲腰部肥胖標準。
“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人羣迅速增加的最主要原因，也是這種不健康的生活方式。近些年，國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。
生活節奏快、壓力大，也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝速度，導致體重增加。
此外，遺傳與環境因素，代謝與內分泌功能的改變，脂肪細胞數目的增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等也是導致肥胖的因素。
1、減肥什麼時候都不晚
想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。
2、每天寫減肥日記
想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。
比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一週再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。
3、找伴兒相互監督
美國流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎麼樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。
4、管住嘴，邁開腿
減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。
對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，爲了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
5、在生活細節上下功夫
生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序，飯前喝湯，接着吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
明確減肥目的減肥是爲了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢，但背後必然隱藏着健康風險，必須警惕。
