半夜經常醒來而且是下半夜有可能是神經衰弱,植物神經調節紊亂導致，建議白天儘量少睡一點，多活動，晚上困了再上牀睡覺。睡前要避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶。然後要規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯。另外飲食要清淡,少食辛辣和烈酒等不消化和刺激性食物。多吃水果蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境。
睡眠質量不好怎樣調理
1、適當散步
在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。
2、洗熱水澡
通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液循環速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
3、多吃安神助眠食物
可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。
4、聽音樂放鬆
睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些。
5、適當泡腳
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液循環速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。
6、看書
爲了儘快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
老是睡不好覺會有什麼後果
1、加速身體衰老
出現了睡眠質量變差的情況，可能會加速身體的衰老。
2、精神狀態變差
睡眠質量差，隔天精神狀態會變差許多，無法有足夠的精力來支撐工作，帶來的影響也十分明顯。
3、抵抗力變弱
如果長時間睡眠不足、睡眠質量差，在影響身體的過程中整個人精神狀態變差了許多，更容易出現了免疫功能下降情況。
4、降低器官功能
睡眠質量差影響顯著，會讓重要器官功能下降，特別是肝臟這個器官容易受到睡眠質量差的影響而功能受損。
