受訪專家：中國中醫科學院眼科醫院骨科骨科主任醫師朱瑜琪
關於這個問題，要從腰椎間盤突出的定義說起。腰椎間盤突出是一個慢性積累性的損傷導致的椎間盤髓核出現了一個退行性改變，於是導致髓核突出壓迫神經，然後出現了症狀。那麼我們就要減少、減緩這種事情的發生。
預防
首先，我們要注意日常的生活習慣。儘量保暖，不要到潮溼環境當中時間太久，還要保持良好的生活和工作姿勢，這是基本的要求。那麼平時的時候，要想減少它的發展機會，我們還要進行腰部的肌肉鍛鍊，肌肉力量鍛鍊強壯那麼它會保護腰椎間盤免受損傷，這也是很好的方式。工作中也要減少反覆的、重複的彎腰，或者是揹負重物，這樣可減少腰部的椎間盤內部的積累性損傷的機會。
加強鍛鍊
職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
擴展閱讀：腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，主要是因爲腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。
