旅行有助於愉悅身心,適當的身體活動也有益於身體健康。但是,旅行經常要有長時間的徒步,這對於上了年紀的人來說,無疑是一項挑戰,最好事先做些準備。筆者根據多年的旅行經驗,總結徒步的5個要點。
步伐要小,適度休息。長時間步行時,腳步的幅度要改小,這樣人才不易疲勞。還應定時適度休息,以走30分鐘休息5分鐘爲宜。
結伴同行,享受過程。不要只顧埋頭猛走,多多享受戶外旅行的快樂。找一個速度和自己差不多的同伴,既能有交流的樂趣,彼此還能互相照顧。在野外走路,如果只考慮到達目的地而忽視行走的過程,就很容易疲勞。
穿旅遊鞋,護好腳部。選擇一雙適合自己的旅遊鞋,要輕便,大小合適,鞋底軟硬適中且不能太薄,在碎石或不平坦的路上可以有效保護腳部。注意鞋帶不要系太緊,促進血液循環,有助改善腳步疲勞。晚上回到酒店,條件允許的情況下,用熱水泡一下腳。
勻速走路最省力。根據自己的體能,選擇恰當的速度。調整好步調,找到適合自己的節奏,勻速走,一陣急一陣慢的走路方式最累人。
走階梯不走斜坡。上下山時,應儘量選擇有階梯的路,少走斜坡,這樣更符合力學和生理特性,對膝關節有一定保護作用。上坡的步幅要小,一步步踏實地走。坡度大而急時,應採用斜向行進,走“之”字形的辦法。
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