是人都會擁有喜怒哀樂的情緒,不管是好情緒還是壞情緒,如果對於一個不會隨時管理自己情緒的人來說,他們會把他們的所有情緒都表達在臉上,這其實是一種不好的現象,容易讓別人看出來你是一個喜怒無常的人,特別當你擁有了壞情緒的時候,更容易把這種情緒感染給別人,那平時日常生活中我們該怎樣管理情緒呢?那對於壞情緒對身體能產生哪些危害呢?
一、如何控制自己的情緒
1、傷心及沮喪
在這一年中,有沒有一些傷心跟沮喪的事件,讓自己覺得很難過的,例如有家人過世,或是與親密愛人分道揚鑣等等。這些“原本是我們的,現在一下失去了”的感覺,就是傷心跟沮喪。
每個人一生中都會不可避免地發生憂鬱與悲傷,問題是這些情緒變得強烈並且持續的時間太長,那便越過了憂鬱的界線跨入了沮喪,如果不進行積極治療,這種表現可以持續數年之久,甚至可能導致自殺。如果進行積極的治療,90%的患者可以康復。
2、挫折
這年有一些重要的生活目標,不曉得是不是都如願以償了呢?例如,在學業上希望能金榜題名;在工作上欲闖出的奇蹟?以及在個人生活中想減肥五公斤,想學英文等等。
如果沒有完成的話,眼看着年終逼近,該驗收成果啦,這時候所產生“哎呀!我怎麼沒做到呢?”的感覺,就是挫折感了。
人在生活中,要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態,就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因爲,它會讓你開心,它會催你前進,它會讓你忘掉勞累和憂慮。
3、擔心、焦慮
今年有沒有產生擔心很焦慮的這些感覺,也許是自己的兩性關係曾出現“親愛的,你明天仍愛我嗎?”的懷疑;或者因爲社會治安的敗壞,讓你覺得自己跟家人好像都身處危險:“下一個會不會輪到我?”有這樣子的感覺好,就會有焦慮跟不安的情緒。
從精神病理學的角度來看,人們一般焦慮水平高低,與其說取決於當前的處境,和既往生活中的某些個別事件,毋寧說更多地取決於Maslow所謂的基本需要滿足的程度。Maslow說基本需要有三:安全的需要、愛與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事實表明,臨牀上見到的焦慮病人,其個人史中都有這些基本需要未得到滿足的證據。父母親(尤其是母親)對子女的過分保護、嚴格控制和苛求是造成子女長大後容易焦慮的重要原因。
4、憤怒
今年曾有人對不起你,做了一些事情傷害你嗎?你曾經因此生氣許久,不能自己嗎?那現在還有什麼感覺呢?是覺得“你怎麼可以這樣對我?我一定要想辦法報復嗎?”
如果到現在,這個憤怒而不肯原諒的情緒都還留在你的情緒揹包裏,那麼這就該要好好的做個處理了。
怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是,你無法消除預先存在的壓力(儘管你可以改變自己解讀這些壓力的方式),你也無法消除當前壓力(儘管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式)。但如何發泄你的憤怒,選擇權在你手中。你可以通過照顧好自己的生活來將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃,該睡就睡,鍛鍊身體,避免過度勞累,並學會應對壓力的方法。你還可以改變自己的觸發性想法,使這些想法不會隨便引燃周圍的炸藥。
5、快樂
今年是否完成了一些心願,例如終於出國旅行了一趟;好不容易開始上健身房了;跟心上人終成眷屬;以及生活中其他一些好的轉變等等。如果答案是肯定的,太棒了,恭喜你,這下該好好嘉獎自己一番。
做情緒大掃除,最主要的目的,就是要讓我們去檢視一下,自己這所經歷過的情緒。至於那些還沒有處理,而殘存在我們情緒揹包裏的各式情緒,在這時候也應該好好地清掃一下,因爲這些負面情緒如果不處理掉的話,就好像一個個傷人的隱形小刀,會繼續插在自己身上,造成二度、三度、甚至一輩子的傷害。
二、壞情緒易引發的疾病
1、加速腦細胞衰老:大量血液涌向大腦,會使腦血管壓力增加。這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。
2、長色斑:生氣時,血液大量涌向頭部,血液中的氧氣會減少,包括二氧化碳在內的毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎症,從而出現色斑問題。
3、傷肺:女性情緒衝動時,呼吸就會急促,甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放鬆和休息,從而危害肺的健康。
4、胃潰瘍:生氣會引起交感神經興奮,並直接作用於心臟和血管,使胃腸中的血流量減少,胃腸蠕動減慢,食慾變差,嚴重時還會引起胃潰瘍。
5、心肌缺氧:大量的血液衝向大腦和麪部,會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。心臟爲了滿足身體需要,只好加倍工作,於是心跳更加不規律,容易引發疾病。
6、引發甲亢:生氣令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引發甲亢。
7、傷肝:生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用於中樞神經系統,使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。
8、損傷免疫系統:生氣時,大腦會命令身體制造毒素從而損傷自身的免疫系統。
總結:當我們在與別人交往的過程當中,一定要學會怎樣去更好的管理自己的情緒,因爲不是每個人都想看到你的真性情,也有些人會因爲你的情緒而在背後笑話你,因爲你的爲人在自己的情緒中很容易被別人看出來,這對你而言是非常不利的,還有就是沒有人希望一直聽到你在抱怨壞情緒,這也會感染到他們,重要的就是壞情緒對自身還有以上的八點壞作用。
