現在很多年輕人都有熬夜的習慣，因爲時代的進步，越來越多的新奇事物吸引着他們，年輕人本來就是好玩的性格，所以他們都喜歡把很多事情拿到九點以後再去做，但是很多事情到九點之後做的話不但沒有效果，而且還會對我們的身體造成傷害，，尤其是以下這幾件事情，九點之後就不要再做了。
1、看刺激的影視劇
傳統中醫認爲，先睡心，後睡目!睡前看情節緊張刺激的節目，尤其是很多年輕人喜歡半夜看恐怖片尋找刺激，這樣會嚴重影響睡眠。也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層興奮活躍的活動，否則會導致入睡困難，或者夜裏反覆做夢，第二天也會依舊感覺昏昏沉沉！
建議：
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
2、洗完熱水澡馬上睡覺
很多人喜歡睡覺前泡個熱水澡，認爲這樣能舒緩疲勞，更好地入睡。其實不然。一項研究指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。
建議：
若習慣在晚上洗熱水澡至少要在睡前2個小時完成。
3、睡前玩手機
晚上躺在牀上玩着手機遊戲、看新聞成爲很多人的夜間娛樂活動，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國一項研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天注意力的集中。晚上花太多時間玩手機從而推遲了性愛時間，減少了夫妻間的交流和溝通，對夫妻關係是個很大的威脅!
建議：
每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
4、吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品。這些會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。另外，此時身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，並不利於營養成分的吸收。
建議：必須要在晚上服用的治療用藥，最好不要在晚上9點後服用。
5、大量飲水
尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。睡前飲酒曾被認爲可以促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
建議：
對於晚上有喝牛奶習慣的人，爲了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
結語：九點之後是需要人體和大腦休息的時候，不適合做一些刺激的事情，這樣會造成我們身體受到損傷，還會影響到我們的睡眠質量，對整個人的身體是沒有一點好處的。所以我們一定要養成良好的生活作息習慣，千萬不要拿自己的身體開玩笑。
