現在有很多的健身達人，都喜歡在空閒的時間，去健身房做做運動，還有些人可能懶於跑去健身房，就在家裏做一些健身的動作，健身時，最好將力量訓練和拉伸運動結合起來，這樣做的目的是伸展肌肉，避免在接觸器械時拉傷肌肉，同時有效提升增肌效果。你打算在接下來的幾天就去健身房執行增肌減脂計劃，可是大家要清楚的知道，做運動前，要拉伸是很重要的事情，這樣才能保證大家在運動的時候不會受傷。那下面這6件關於拉伸運動的事一定要提前知道。健身的人一定要學會健身。
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
做拉伸運動要注意什麼?拉伸運動是運動後必做的，那麼做拉伸運動有哪些要點呢?在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
拉伸運動看起來簡單，但是實際上是有一定的技巧的，下面一起來看下拉伸運動有什麼技巧。
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持纔有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
拉伸大腿內側肌肉方法一：雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉方法二：雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
拉伸運動使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進行取向排列，從而達到改善高聚物結構和力學性能的一種方法。拉伸可分爲單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個方向進行取向排列，後者使鏈沿平面進行取向排列。
怎麼拉伸可以減肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在牀上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。重複三次。
2、大腿前擡肌羣拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
3、大腿內側肌羣的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌羣，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
4、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿擡高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌羣，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對着樓梯，將腳擡高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
小編結語：長時間的跑步過後，身體的負荷很大，需要適當的拉伸運動來減輕運動帶來的損傷，恢復身體，特別是有些女孩子，現在很少出去運動，更多的時間，都是呆在家裏，或者上班待在公司。根本沒有時間去健身，或者是鍛鍊。長時間下來身體有長了不少斤，然後就想要去減肥，就一時有了衝動想要去鍛鍊。可是由於太長時間沒有鍛鍊，一時的劇烈運動，會讓她在運動後感覺到不適應。所以一定要做好拉伸運動。以上就是小編找到的一些拉伸的辦法，但拉伸的強度也不要太大。
