人生最寶貴的是生命，生命最珍貴的是健康。
有人說，今天不養生，明天養醫生。也有人調侃說，今天不養生，明天拿不到退休金。陳博士認爲，只有活過本地區人均期望壽命纔算長壽。就拿北京來說，2012年北京地區居民人均期望壽命是81.35歲，如果超過81.35歲的，那就是長壽了；如果壽命不到81.35歲，就目前這個健康水平，那就是短命。世界衛生組織規定，每10萬人口中百歲老人超過7.5個，就是長壽地區，目前我國有10個長壽地區。2012年，北京百歲以上的長壽老人有544位。
每個人都希望自己能夠長壽，想長壽就要向那些長壽老人學習，因爲長壽老人之所以長壽，一定有他們長壽的道理，也一定有讓他們健康長壽的方法。下面這6個長壽密碼是中國老年學會通過廣泛調查研究長壽老人的生活規律後總結出來的，大家要牢記。
一、心態平和，順其自然
心態平和是所有養生理念中最重要的一條，迄今爲止，還沒有發現一個長壽老人是尖酸刻薄、小肚雞腸、斤斤計較、牢騷滿腹的人。他們大多不嫉妒，不苛求，不攀比，不埋怨。
就拿寬容來說，寬容是心態平和的關鍵，有了寬容纔會心態平和，沒有寬容之心是很難有平和之心的。俗話說，人生在世，不如意之事十之八九，這就要我們學會自我調節。要做到心態平和，說起來容易，做起來很難。這裏有一副“養心八珍湯”，是由一位知名的養生專家推薦的，可以幫助大家做到心態平和。
“養心八珍湯”總共就8味藥，分別是：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。“養心八珍湯”天天喝，早晚喝，能讓大家天天心情舒暢，健康快樂100歲。
二、粗茶淡飯，生活簡樸
長壽老人的飲食有一個共同點，那就是粗茶淡飯。粗茶淡飯，並不是指字面意義上的粗糙的茶葉和無鹽下菜的淡飯，也不是指純粹的粗糧和素食，這裏說的粗茶淡飯是指平衡膳食，不大吃大喝，不營養過剩。
研究發現，長壽老人的飲食很有營養而熱量很低，他們吃的相當數量的食物都是新鮮的，天然的，比如水果、蔬菜和全穀類食物，這些食物含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、纖維素和有益脂肪，而像肉類和奶酪之類的飽和脂肪吃得相對較少。
以下是大多數長壽老人喜歡吃的，列出來供大家參考。
粥：粥易消化、吸收，能補脾、和胃、清肺、潤下。從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。歷代醫學家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥爲世間第一滋補食物。”
小米：小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉，是最佳的補品，清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”
玉米：玉米是世界公認的黃金作物，醫學研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，經常食用玉米可以預防高血壓和動脈硬化，還能預防結直腸癌。
紅薯：紅薯是抗癌的明星食品。醫學家研究，紅薯有五大功效：和血補中，營養豐富；寬腸通氣，促進排便；益氣生津，增強免疫；含抗癌物質，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏鬆症。
長壽老人愛吃的菜還有豆腐、白菜、白蘿蔔等。
三、勤勞好動，終身勞作
沒有一個長壽老人是不愛活動的，他們每天都會活動或做一些力所能及的活兒。世界衛生組織研究表明，經常活動對健康的好處如下：
可使過早死亡的危險降低；發生心臟病的風險降低，減少由於心臟病死亡的風險20%-35%；
發生中風的風險降低20%；發生2型糖尿病的風險降低30%；
幫助預防和延緩高血壓的發生和發展，可使收縮壓和舒張壓降低3mmHg和2mmHg以上；
降低患癌症的風險20%-30%。發生結腸癌的風險降低30%，發生乳腺癌的風險降低20%-30%；幫助構建和維持健康的骨骼、肌肉和關節，使有慢性骨關節功能障礙人羣的功能狀況改善；
幫助控制體重，與靜態生活方式人羣相比，發生肥胖的危險降低50%。有效預防肥胖需要的活動量更大，約45-60分鐘/天；
減少腰痛發生的危險；有助於控制疼痛，如腰背或膝關節痛；
改善心理上的自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱及孤獨的感覺，有助於延緩老年人認知功能的下降；
幫助預防和控制危險行爲，特別是在青少年中，如香菸、酒和其他物質的使用、不健康的飲食和暴力；
帶來重要的社會及經濟效益，如降低社會醫療費用的負擔、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動生產率、提高學生的學習效率。
四、家庭和睦，子女孝順
現代醫學、心理學和社會學認爲家庭和諧是人健康長壽的重要因素之一。美滿和諧的婚姻、安寧協調的家庭定能產生愉快的心情，保持舒暢的心理狀態。凡是長壽老人，都有一個和睦的家庭，有孝順的子女。
作爲老人維持家庭和睦的關鍵是，尊重子女，不管閒事；作爲兒女維持家庭和睦的關鍵是，孝順父母，尊敬長輩。
五、環境優美，水土特殊
我國百歲老人大多數居住地環境特點是：（1）飲用水質好，飲用水呈弱鹼性，符合中國和世界衛生組織飲水標準；（2）土壤質量好，土壤中重金屬含量在國家土壤環境質量級標準內；（3）糧食農作物中含生命元素高；（4）生存環境好，遠離污染。良好的自然生態環境爲人類的繁衍生息和健康長壽提供了綠色家園。
六、遺傳因素，家族長壽
長壽與遺傳有密切關係，很多長壽老人都是家族長壽。長壽與遺傳有關係，但不是絕對因素。
