你是久坐族麼？久坐族是指那些需要經常坐着的人羣。長時間的坐姿,使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏。其中特別嚴重的當數坐在電腦前的久坐族,他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。
有調查顯示,因爲久坐,有超過40%的人感到頸椎痠疼,超過22%的人出現肥胖問題。早在2003年,世界衛生組織就指出,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列爲十大致死致病殺手之一。
站起來成應對第一步
對付久坐產生的各種毛病,最好的辦法就是時常“站起來”。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議,打電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任,康寶萊營養學院及營養諮詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發出建議:和同一辦公樓的同事聯絡,可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站,去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者,可用手機設定定時鬧鐘,提醒自己多動動手腳,放鬆身心。
而在非上班時間,可以嘗試一些有氧運動,如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。
擬對菜單助力健康
簡單有效的運動外,久坐族還可以根據自己的工作特點,搭配健康的菜單,以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
控制體重防心血管病:英國的一項研究指出,長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡的危險高兩倍,而肥胖者更加提高了此比例。但如果因爲久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的救生圈,千萬不要以節食等方式進行體重控制,這會降低新陳代謝率,危害健康。
不能節食,運動時間又少,久坐族該如何控制體重?蘇珊介紹,現在國際上流行的一種健康控制體重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐,從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐,使用大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖爲主要原料,在控制熱量方面效用非常突出,配以健康的運動方式,控制體重效果明顯。
補充維生素防輻射:輻射問題也始終困擾着電腦前的久坐族,但許多人不知道,在隔離霜、防輻射服等之外,自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如,蔬果中含有的維生素等。維生素A能很好地保護眼睛。天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑,能有效保護人體細胞免受損害,從而避免細胞發生癌變。維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應。
大蒜也有非常好的防輻射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜裏的含硒化合物具有很強的抗氧化作用,可以減少自由基的破壞,具有一定的防癌、抗癌功效。也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品,可以避免口腔異味。
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