運鴻集團肽家園-今天你補鈣了嗎？

不誇張的說，補鈣是人一生都要堅持的事。

鈣享有“生命元素”之稱，人體要正常運轉，除了必要的水、蛋白質、碳水化合物等，還需要多種礦物質。其中以鈣爲主，它大約佔了體重的2%。

也就是說，如果你的體重是100斤，那麼鈣的質量就有2斤。可別小瞧這2斤，99%的鈣分佈在骨骼和牙齒中，如果鈣的攝入量不足，將會導致各種疾病。

人爲什麼會缺鈣？

運鴻集團肽家園-今天你補鈣了嗎？要了解這個問題得先知道，日常生活中哪些行爲會導致鈣的流失。

1、飲食不合理

吃得太葷，造成體內蛋白質過剩，影響鈣的吸收；

吃得太鹹，如喜歡食用醃製品，會加速鈣的流失；

吃得太“細”，穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。太少吃粗糧穀物，會影響鈣的攝入量；

吃得太“酸”，蔬菜中的草酸和膳食纖維，會影響鈣的吸收。日常中草酸含量高的蔬菜有：菠菜、芹菜、莧菜、竹筍等。

2、作息不規律

作息不規律會導致內分泌紊亂，長時間會造成對鈣的調節紊亂，出現鈣流失的現象。

3、不運動或運動量過大

骨骼的生長會受到力學刺激影響而改變其結構。即用之則強，廢用則弱。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

每日成年人通過出汗從皮膚表面排泄的鈣量約60毫克，如果運動量過大，會導致鈣的大量流失。所以，適當運動纔是正解。

4、曬太陽太少

曬太陽可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。

誰最需要補鈣？

運鴻集團肽家園-今天你補鈣了嗎？正常情況下，人人都需要補鈣。但特殊階段，特殊人羣會更需要補鈣。

青少年時期（9-18歲）對鈣的需求兩最大，每天要攝入1300毫克；

50歲以上的人，由於對鈣的吸收能力降低，每天要儘量攝取多的鈣，大概在1200毫克；

孕婦和哺乳期的女性，由於寶寶需要從母體獲取鈣質，所以需要大量的鈣補充，每天在1000毫克。

補鈣的正確姿勢？

1、從食物中獲取足量的鈣

奶製品，比如牛奶、酸奶、奶酪，是非常好的、也是非常容易吸收的鈣的來源。

綠葉蔬菜，比如捲心菜、西蘭花等等，也含有很大量的鈣。

豆製品，如豆腐，也是很好的鈣的來源。

2、適當鍛鍊，防止骨質疏鬆

儘量鍛鍊，通過肌肉收縮，使骨骼受力，可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。

3、記得要曬太陽

雖然紫外線會曬黑皮膚，但也會與皮膚合成維生素D，無需從膳食中攝取。

分享一個小知識，如果膚色淺的人曬15分鐘的即可獲取一週所需的維生素D，那麼膚色深的人可能需要曬幾個小時才能達到效果。

4、適當補充鈣片

運鴻集團肽家園-今天你補鈣了嗎？如果你乳糖不耐受，不能喝奶製品，或者其他原因導致不能獲取足量的鈣。可以適當的補充鈣片，不過不要買含量過高的鈣片（超過500毫克），因爲人體一次最多隻能吸收500毫克的鈣。或者可以少量多次食用，比如一天分多次攝入。