骨質疏鬆對於中老年人來說，已經是一個非常普通的名詞了，很多人都有這種情況出現，嚴重的還容易骨折，對生活造成極大的不良影響。其實，骨質疏鬆、容易骨折的問題，說到底，就是因爲隨着年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，骨骼中的鈣流失量大於每日的攝入量、骨密度降低，從而導致的。因此，若想改善骨骼健康的問題，首先要做的就是要進行補鈣。
補鈣不是單純的吃含鈣量高的食物、吃鈣片就足夠的，怎樣補鈣效果好呢？以下的三個護骨措施也很重要：
1.補充維生素D
維生素D和鈣的關係是密不可分的，維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。一般來說，每天曬半個小時左右的太陽就能夠滿足人體對維生素D的需求了，但是現代人爲了防止曬黑、抗氧化，總是待在室內，很少出門接受陽光直射，這其實會使補鈣效果大打折扣。
2.運動
運動也有利於人體更好的補鈣。特別是步行、跑步和力量訓練等負重訓練，可以促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。
3.營養均衡
碳酸飲料、重鹽食物會導致骨骼中的鈣加速流失，阻止鈣的吸收。因此，在補鈣時，應注意飲食清淡，少油少鹽。另外，蛋白質、鎂等營養素，也有促進鈣的吸收的作用，營養均衡，才能讓攝入的鈣更好地被人體吸收，補鈣效果更好。
牢記以上三個護骨措施之外，不少中老年人除了有骨質疏鬆的情況，往往還有骨關節問題產生，因此，補充關節營養、補充氨糖就顯得十分有必要。氨糖是關節軟骨基質的基本成分，補充氨糖，有利於修復受損軟骨，維持關節的靈活性。人體中的氨糖在30歲之後就開始加速流失了，需要進行外源性的補充。
想要補充氨糖和鈣，這裏推薦可同時進行補充的湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
每片健力多中含有102mg碳酸鈣，每天4片，足量補鈣，還添加了酪蛋白磷酸肽，促進腸道對鈣的吸收，尤其是對於中老年人來說，腸胃功能較弱，補鈣效果更好。同時，每片健力多也含有194mg氨糖，可以維持關節軟骨的形態，減小摩擦和運動時的震動。
另外，健力多還添加了硫痠軟骨素和骨碎補，硫痠軟骨素可促進關節滑液的分泌，潤滑骨骼關節；骨碎補可改善軟骨細胞，延緩軟骨細胞的老化。
怎樣補鈣效果好？瞭解護骨措施，搭配湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，五重營養，既能補鈣，又能補軟骨護關節！
