缺鈣的朋友要多注意補鈣了，很多朋友都不知道自己是否缺鈣，那怎麼辦呢，缺鈣有何反應嗎，其實，缺鈣最常見的反應應該就是腿部抽筋吧。老人和小孩還是得都注意多補鈣的，用骨頭湯喝真的可以補鈣嗎，下面就隨小編一起來看看究竟該怎麼補吧。
骨頭湯補鈣，微小甚微
其實在一些營養學家看來，骨頭在經過熬煮後，鈣質是很難溶解到湯裏的，100ml的骨頭湯中，其中的鈣質含量不足2mg。這樣的量是很難達到每天鈣質的吸收量。
換言之，就是企圖想着通過喝骨頭湯進行補鈣，還是不太現實的。
相反，可能有危害
更加嚴重的事情，我們在熬骨頭湯的時候，發現其中的湯汁十分濃稠，會認爲這是非常好的，對身體保健。
卻不想在這些濃湯中有更多的脂肪。想着給老年人、兒童，甚至孕婦喝骨頭湯滋補身體，可能營養還沒有吸收到，就已經造成肥胖症的發生。這樣的結果無疑是大家不想見到的。
如何熬煮更好
當然，對於想着通過骨頭湯就要進行補鈣的人來說，這個時候可以在熬骨頭湯時加入一些醋，醋的加入，可以更好的把骨頭中的鈣質解析出來。
正如上面說的的，喝骨頭湯補鈣，一方面微小甚微，二來麻煩，畢竟煲湯需要耗費較多的時間，那麼有沒有其他的食物代替呢?還是有的，不妨多吃這些食物吧。
牛奶
喝牛奶是常見的補鈣方式，通過喝牛奶能促進補鈣，避免缺鈣的發生。
相比骨頭湯，喝牛奶補鈣效果更好。
海產品
食用海產品也能進行補鈣，例如蝦米是公認的補鈣食材，吃蝦米能夠促進補鈣。另外，吃海帶也能幫助補鈣。
小白菜
女性會想着減肥，爲此熱量低的蔬菜，成了她們的最愛，小白菜不妨多吃點，能夠促進補鈣。
食用小白菜可以吸收維生素K，這種物質是骨鈣素形成的重要物質，能夠提高鈣質的沉澱，對強健骨骼更加好。
鈣片
服用鈣片補鈣也是大家會做的事情。當然一定要認清哪種鈣質。碳酸鈣最常見，其含鈣量最高，副作用較小，價位也便宜，是目前應用最廣泛的補鈣產品。
相對來說，乳酸鈣比碳酸比更容易溶解，但是其中的鈣質較低。
另外，磷酸氨鈣不建議大家服用，主要其中的磷含量較高，一旦吸收較多，對腎臟都可能造成傷害，這無疑非常可怕。
結語：如何補鈣大家都知道了吧，鈣是我們人體不能缺少的，如果缺鈣的話，會影響我們的身體健康的，小孩子缺鈣容易長不高，老人缺鈣容易骨折，這些都是要好好的進補的。但是，大家也要多注意補鈣不是盲目的，要學會運用花最小的代價，達到補鈣的目的，這樣纔是最好的。
