鈣對我們的身體是比較重要，如果鈣物質缺乏對身體是有嚴重的影響的。當然，鈣也是組成我們身體的主要元素之一，如果缺鈣的話對我們身體的危害是很大的。所以今天我們就來說說日常中到底有哪些食物是具有補鈣的效果吧。
可以補鈣的食物
蝦皮是一個大家比較常見的食物，但是很多人在吃蝦的時候都會選擇把蝦皮給剝掉，然後丟掉，但是這個是完全浪費掉蝦皮的一個主要功效了，補鈣。不過有很多時候蝦皮是比較難吃的，所以很多人就選擇吃蝦米了，而蝦米也是具有這個功效的。如果你想要補鈣的話不妨吃點蝦米來補鈣。
牛奶
牛奶補鈣是大家都知道的一個事情了，因爲牛奶含有非常高的鈣元素，所以喝牛奶補鈣是一個很好的選擇。而牛奶因爲其營養豐富，可以符合人體所需的營養物質，並且牛奶也比較好吸收，更受到大家的喜歡。如果你在睡前的時候喝一杯牛奶還可以起到促進睡眠的效果。
海帶
海帶可以補鈣，這個知道的人可能就比較少了，很多人都只知道吃海帶是可以補碘的，但是都忘記了海帶是含有非常高的鈣物質，所以說平時的時候可以吃點海帶排骨湯，其補鈣的效果會更好，這道海帶排骨湯更是受補鈣人羣所喜愛。
芝麻醬
芝麻醬，也就是芝麻做成的醬，這樣做的話就讓芝麻的消化率速度改善了很多。而芝麻醬也被稱爲補鈣的一種強大食物，這個是因爲芝麻醬的含鈣率是相當驚人的。而在吃的時候當做調味料加在各種格式的美味裏面，吃法簡單又多樣。
燕麥
燕麥是屬於粗糧的一種，而粗糧的話就數燕麥的含鈣量是最高的了，所以燕麥的補鈣效果不如牛奶跟芝麻醬，但是其補鈣的效果還是有的。所以在平時的時候吃些燕麥也能起到補鈣的效果哦。
骨頭湯
一般說吃什麼補什麼這個還是有一定的道理的，而缺鈣的話基本可以通過喝骨頭湯來補鈣。因爲骨頭裏面的含鈣率差不多有達到80%以上，並且因爲熬製出來的骨頭湯也非常的美味。所很多人都會通過熬製骨頭湯來補鈣。並且熬製出來的骨頭湯還可以用來做各種美食的湯底。
今天小編就在這邊跟大家講了具有補鈣效果的6種食物，如果你發現你需要補鈣的話，不妨就試試小編所推薦的這6款補鈣的食物吧。
八大補鈣食物。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣方法。
8、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
結語：各位都知道怎麼補鈣了，這些食物補鈣效果是極好的，怎麼更好的補充鈣元素，本文介紹的這些食物需要好好的研究了。海帶可以補鈣，這個知道的人可能就比較少了，很多人都只知道吃海帶是可以補碘的，但是都忘記了海帶是含有非常高的鈣物質，所以說平時的時候可以吃點海帶排骨湯，其補鈣的效果會更好，這道海帶排骨湯更是受補鈣人羣所喜愛。
