如何補鈣哪些人羣需要多補鈣呢

來源：樂哈養生館閱讀: 736 次

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如何補鈣，你都知道怎麼補鈣嗎，對女性來說，健康的護理身體這可是大家都要好好的注意的。有骨質疏鬆，補鈣是必須做的事情。小孩子則是處於成長髮育的階段，鈣的需求量也比較大，如果鈣不足的話，容易引起缺鈣現象，因此也要注意補鈣。一般認爲，老人和小孩是補鈣主要羣體，但如果因這樣的認知，而認爲中青年人並不需要補鈣，那可就錯了。

下面就先來了解一下，人體對鈣的需求變化過程。

在青少年期的時候，身體對鈣的吸收是最有效果的，而且鈣的消耗量少，很適合大量補鈣。到了中青年時候，身體內鈣的流失和獲得基本上是差不多的，但是鈣的總體含量已經開始慢慢減少，尤其是過了30歲，身體裏的鈣每年以百分之一到五的速度在流失。而進入老年之後，鈣的減少量會更多，身體會更加缺鈣，並且極易導致骨質疏鬆。

因此，在中青年的時候，也不要忽視補鈣。尤其是過了30歲，更要爲以後進入老年階段做好準備。

補鈣的方法有很多種，例如從食物中攝入，或是吃鈣片，都有不錯的效果。但是市場上的補鈣產品並不少，要如何選擇比較好呢?下面就一起來了解了解吧。

那麼對於補鈣產品，該怎麼選擇纔好呢?要注意這幾點。

1、補鈣產品的鈣含量多少

目前市場上補鈣產品並不少，並且都是以混合物的方式出現的。無論產品名稱叫做什麼，要學會看產品說明上所標註的鈣鹽含量是多少，然後推出產品裏面大概含有多少鈣。

2、補鈣產品鈣的吸收率

補鈣產品裏的鈣要能被身體吸收，纔是夠揮發作用。因此，鈣的吸收率是選擇補鈣產品的重要依據。

3、補鈣產品的安全性

在選擇補鈣產品時，選擇廠家的時候要注意，第一點是要有國家正式標準，第二點是要有正式生產批號，這樣纔可以保證產品的安全和質量。

4、選擇補鈣產品對比下價格

補鈣是一個比較長期的消費過程，所以在選擇補鈣產品時，最好考慮下價格。

身體裏鈣物質的流失，並不是到了老年纔會出現，而是在中青年期的時候就已經開始了。因此，如果一味認爲只有老人小孩才需要補鈣，那麼就很容易錯過中青年這個階段補鈣的重要時期了，到了老年時纔去補鈣，往往已經晚了。

人成長的各個階段都需要補鋅，大家能想到的補鋅的食物就是牛奶和肉類，但補鋅的食物不僅僅只有這些。下面總結含鈣高的食物有哪些。

1、洋蔥

洋蔥具有非常強的殺菌作用，它可以增強人的免疫力。在瑞士，曾有一項研究發現，有些停經之後的女性，常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有着預防骨質疏鬆的作用功效。而某國際知名權威期刊也提出了新的研究報告，表示洋蔥這種蔬菜確實具有預防骨質流失的作用。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。

3、豆腐

豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因爲其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作爲凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。

4、茭白筍

對於茭白筍，有不少的人見到茭白筍身上長有黑點就以爲是壞掉了不食用，其實茭白筍上的黑點可以使得茭白筍有抗骨質疏鬆的作用。茭白筍上的這些黑點其實就是菰黑穗菌一類的真菌，這種物質對於人的代謝有正面的效果，有助延緩骨質的老化情況。

5、高麗菜

高麗菜之所以被叫做高麗菜是因爲其營養豐富，營養價值有如高麗蔘一樣。高麗菜當中含有維生素K，這種維生素可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

6、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。