對於三十多歲的人而言，隨着年齡的增長，體內的鈣物質流失比較嚴重，所以，30歲補鈣吃什麼的問題就比較重要，很多人並不是非常清楚這些知識，所以文章告訴了我們三十歲補鈣應該吃的食物，對我們需要補鈣的人來說是比較有好處的喲。
30歲補鈣吃什麼
30歲的人要開始補鈣了，可以預防老年骨質疏鬆的情況。成人如果缺鈣，輕則腰痠背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴重了就會抽筋、腿腳麻木、盜汗等等。成人補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣。
食補通常可以吃：牛奶和奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣症狀，建議再服用鈣片進行補鈣，成人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善成人的各種缺鈣症狀如：失眠、抽筋、腿腳麻木、腰痠背痛等效果是比較明顯的，適合成人補鈣服用。
一、食補
如果沒有明顯的缺鈣症狀，食補就可以了，多吃一些瘦肉、大骨湯、蝦皮、芝麻醬、豆腐及牛奶、豆漿等含鈣高的食物。
補鈣健骨的明星食物：
酸奶
酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克幹海帶裏面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。
二、鈣片
目前市面上的鈣比較多，補鈣建議選擇以碳酸鈣爲鈣源的，碳酸鈣適合人體補鈣服用，已經加入了中國藥典，適合全民補鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高，補鈣效果較爲明顯。
同時選擇鈣片建議還要選擇無重金屬的、含有維生素D的鈣片，鈣片中加入維生素D，鈣的吸收會增加一倍，所以選擇補鈣產品時要注意留意了。
目前市面上常用的鈣之緣片就挺不錯的，適合各個人羣的人補鈣服用，網上也有，購買方便，你可以查一下。另外補鈣要注意多曬曬太陽，這樣鈣的吸收會更好，不要喝碳酸類飲料，因爲碳酸飲料不僅會影響人體內鈣的吸收，同時還會造成人體鈣的流失。
小編結語：瞭解了30歲補鈣吃什麼的問題以後，大家可以看看這些補鈣的食物是不是自己愛吃的，其中有很多食物的口感和營養都是比較豐富的，可以適合大家經常吃，不但可以用來補鈣，還可以補充身體的其他成分，是非常好的健康美食喲。
