疫情期間，提高免疫力，這三點很重要

2020年春節，一場新冠肺炎疫情，打亂了人們的生活節奏。面對疫情，人們在追問病毒來源的同時，也一直在尋找治療新冠肺炎最有效的藥物。但是直至目前，對於疫情，依然沒有特別有效的藥物的出現。當被問到治療新冠肺炎最有效的藥物是什麼時，上海華山醫院感染科主任張文宏說“最有效的藥物是人的免疫力”。

那麼，如何提高免疫力呢？概括起來或許是三點：膳食均衡、多攝入優質蛋白質；適當運動，增強體質；心態良好，情緒積極。

第一，營養膳食均衡，多攝入優質蛋白質

根據國家衛健委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》（以下簡稱“指導”），科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況、增強抵抗力，有助於新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，是構成免疫力的基礎營養素。爲此，要提高免疫力，人體就要攝入足夠的蛋白質。按照指導，肉、蛋、奶以及大豆等是補充優質蛋白質的有效方式。在這份指導中，大豆和豆製品被提及了多次。

衆所周知，大豆素有“植物蛋白之王”的美譽，其含有的優質蛋白和氨基酸能夠有效提升人的免疫力，起到增強體質的作用。與補充蛋白的其他食物相比，日常多食用大豆也可以避免攝入過多的脂肪和熱量，爲此，對於健康飲食有更多要求的人都適合通過大豆補充蛋白質。

有專家表示，把大豆打磨成豆漿，更容易讓蛋白質分解爲氨基酸，充分釋放營養。對於有充足時間和精力的人羣，可以在家自制豆漿。如果時間和精力不允許的條件下，可以從市面上購買優質的、配料表簡單的大豆製品，進行植物蛋白的補充。

消息顯示，最近兩年大火的豆本豆向疫情一線醫護人員捐贈了價值1000萬的豆奶產品，也是基於幫助一線醫護補充蛋白質的訴求。

除了攝入蛋白質，穀物類、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中，西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、油菜等蔬菜，維生素C和維生素A都很豐富。另外，獼猴桃、奇異果、橘子等也可以適當多吃。

第二，多運動，增強體質

從SARS非典到新冠肺炎，中國工程院院士鍾南山一直衝鋒陷陣在疫情一線。鍾南山說，“鍛鍊像吃飯，是生活的一部分，對身體健康起到很關鍵的作用。”他提倡，人需要多去參加體育活動，一些有競技的項目，能夠使得身體更加的強壯，還可以鍛鍊人的耐力。而對於上年紀的人，則不建議參加競技類的活動，年紀大了，身體機能自然是比不上年輕的時候，這個時候運動，是爲了能夠提高身體的素質。

對於一般人來說，慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等都是強度不大，又可以提高身體素質、增強免疫力的運動項目。

第三，保持良好心情，也可以提高免疫力

研究發現，人體的免疫力與情緒、情感變化有着非常密切的聯繫。情緒和情感都是我們身體的一種生物反應。情緒是內心感受經由身體表現出來的狀態。工作、生活中的任何變動都可能是不良情緒的來源。如重要的生活變動，工作中的不如意，突如其來的天災人禍等都會給我們帶來或大或小的情緒反應。

時常保持心情愉悅的人，免疫力也會更強。而那些常常被沮喪、焦慮、無助等情緒困擾的人，身體的免疫力也會降低。爲此，無論是對抗疫情的特殊時期還是在日常，保持愉悅的心情，對於提高人體自身免疫力都是非常重要的。

在疫情這個特殊的時期，人們往往更容易出現焦慮、無助、失望等消極情緒。此時，學會觀照自己的情緒，釋放負面情緒，也是提高免疫力的一劑良藥。