同样是做杠铃深蹲的动作，新手做完后训练效果总是比不上老手，而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是讲讲做杠铃深蹲的时候，新手要注意哪些动作要领。杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作......

肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练胸肌的时候也会刺激肱三头肌，如果想要更完美的肱三头肌，可以单独训练一下也是很好的，今天就来介绍一下，如何来锻炼肱三头肌。杠铃颈后臂屈伸肱......

杠铃是常见的健身器材，通过杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，今天我们主要来介绍一下，如何利用杠铃来锻炼三角肌。直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。锻......

很多人在做杠铃卧推后，一开始可能会有明显的几部，肌肉增强，推举的重量也越来越大。但是过了一段时间，就会进入一个平台期，卧推重量一直上不去，甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢？小重量增加训练平台期重量......

胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼，那就平时做做杠铃卧推举运动，在家或者在办公室都可以完成。接下来就让我们一起学习一些杠铃健身技巧。胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健......

杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。杠铃屈腿硬拉图解目标锻炼部位：竖脊肌，臀大肌动作过程：步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝......

杠铃是健身器材中比较常见的一种，通过合理的练习，可以起到锻炼肌肉，增强身体素质的作用，杠铃的练习方式有许多种，杠铃平板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法，那么杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉呢?杠铃平板卧推锻炼哪些......

举杠铃是一项力量训练，常备用来练肌肉，强健身板。但是你知道举杠铃除了练肌肉都还有哪些好处吗？健硕肌肉长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌......

健美的胸肌让男人看起来更有魅力，很多爱好健身的人，喜欢通过杠铃增加身体肌肉含量，下面我们主要是介绍几个基础的，锻炼胸肌的方法。史密斯卧推史密斯卧推（smithpress）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃......

蛋白质是肌肉的重要组成部分，举杠铃练肌肉期间，最好能配合高蛋白饮食，这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下，哪些食物适合杠铃锻炼后吃。举杠铃期间每天需补充多少蛋白质在用杠铃锻炼肌肉力量时，每天需要摄取1.5-2.0......

杠铃深蹲的正确姿势很重要，练习时注意缓慢下降升起，保持腰背平直，否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的，出现腰疼后该怎么办。练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下......

深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，那么深蹲能不能瘦腿？深蹲能不能瘦腿可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推，两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢？哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到......

一般情况下，杠铃划船腰酸正不正常，取决于产生的原因。具体分析如下：1、正常杠铃划船是一种背肌的强力训练练习，特别针对中背部和腰部肌肉群。在进行杠铃划船时，可能会加快肌肉的新陈代谢速度，引起乳酸堆积，形成腰部酸痛的症......

想要打造强悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不练习肩推肩推是发展上半身肌力很好的动作之一主要是发展我们垂直推的力量其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战。坐......

我们知道，卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度，有些人认为应该要触碰到胸部，有的人认为卧推杠铃不能触胸，那么到底哪个才是对的呢......

我们知道，一般的硬拉都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢？哑铃硬拉只适用于小重量哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足......

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧......

杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动，因为它的运动轨迹类似划船的动作，所以叫杠铃划船。那么杠铃划船伤腰怎么办？杠铃划船伤腰怎么办在进行杠铃划船前，要先做热身运动，避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后，要适当的......