女性在來月經前後或經期會出現一系列生理或情緒方面的不適症狀,如情緒煩躁易怒,失眠,緊張,壓抑,或是頭痛,乳房脹痛,水腫等一系列症狀,嚴重的會影響正常生活和工作,那麼經前綜合症怎麼調理?經前綜合症與精神和內科疾病沒有關係,是由於生理綜合因素導致的一種症狀,要緩解經前綜合症,就要緩解心理壓力,適應外界環境,還要注重飲食調理。
經期情緒波動大主要是因為體內雌激素和黃體素下降,影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等生物物質,再加上平時工作繁忙,壓力大,就更容易煩躁不安了,這個時候要學會舒緩壓力,保持心情愉快,適當參加一些放鬆身心的活動,聽聽舒緩的音樂;此外,補充充足的鈣質也可以保證荷爾蒙激素維持較高水平,從而確保情緒穩定。
經前期應該注意採取低糖飲食,避免甜食;;避免攝入過多動物脂肪,以多元不飽和脂肪代替動物性脂肪;增加纖維素的攝入,多吃蔬菜,豆類,全麥食物;避免攝入過多咖啡因,尤其要注意避免飲酒,因為酒精將加重情緒低落感,也容易加重頭痛或疲憊感。
經期來之前女性可以有規律的進行半個小時瑜伽練習,練瑜伽可以釋放內啡肽(一種事情緒愉悦的化合物),可以安撫中樞神經系統,並增加血氧含量滋養生殖系統,使身體深度放鬆,減輕經前綜合症的症狀。
晚上用熱水泡泡腳有助於促進血液循環,還能讓身心得到放鬆,並緩解經期因寒涼帶來的不適問題;泡腳的時候要注意,泡腳水的温度以38到43度為適宜,水量要夠,泡的時間可以稍微長一點。
經前綜合症有一部分原因跟體內缺乏必要的營養素有關,缺乏這些營養素會造成機體和心理不是,因此補充足量的營養元素對緩解壓力和身體不適非常重要.
補充維生素A可以有效抑制月經前皮膚過敏,出油,粉刺等問題,減少經期對生理和心理的刺激,富含維生素A的食物包括紅蘿蔔,鮭魚,地瓜,甘藍,白菜,綠色花菜等。
補充維生素B族有強化腦力的作用,這是因為維生素B族中的膽素,肌醇等元素能夠幫助鎮定中樞神經系統,安撫經前焦慮與易怒的情緒。維生素B族通常存在於全穀類食物,動物肝臟和豆類食物中。
維生素C是重要的抗氧化劑和抑制由於的維生素,不但可以改善過敏症狀,同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要元素,含維生素C豐富的食物主要有新鮮的蔬菜和水果。
碳水化合能喝提高血清素的水平,從而起到鎮靜和安撫神經的作用,同時碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能力來源,攝入不足時會影響其他營養素的吸收,降低身體免疫功能,補充充足的碳水化合物能起到抗議,緩解疲勞的功效,碳水化合物主要存在於薯類,穀類和全麥類食物中。
鈣和鎂同時補充對緩解經前綜合症很有幫助,鈣能幫助預防經前痙攣和疼痛,補充鎂元素則能幫助人體吸收更多的鈣質。
為了緩解經前綜合症對身心健康的傷害,女性在經前應該儘量少吃或避免食用含有小蘇打和鹼的食物,比如饅頭,麪包,花捲等,鹼類食物容易對情緒和心理狀態產生影響。
經前應該避免食用辣椒等辛辣刺激食物和飲用含咖啡因的咖啡,濃茶,以及避免喝酒,因為這些飲食會刺激大腦神經,引起情緒不穩定和過度興奮。
甜食會使人情緒不穩,出現焦慮不安的感覺;而過多的食用乳製品,乳製品中的乳糖會阻礙體內沒的吸收,使體內動情激素上升同時影響激素分泌。