自由泳腿部技巧的掌握對於游泳技術的進步幫助很大，那麼自由泳打腿一天練多少呢？自由泳打腿一天練多少一天900m到1000m較為合適。建議訓練計劃1、熱身-200m蛙泳慢遊。2、訓練-400m浮板打退（注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。3、收尾......

最近家附近新開了游泳館，想着報個班學着游泳順便塑身減肥，那麼游泳種類裏的自由泳和蛙泳那個塑身效果好呢？自由泳和蛙泳哪個更塑形都塑形，但是塑形部位有差異。由於自由泳和蛙泳的姿勢不同，發力的部位不同就使得蛙泳更鍛鍊......

游泳能夠塑造肌肉線條，那麼自由泳能瘦腿嗎？自由泳能瘦腿嗎可以瘦腿。自由泳遊動時，雙腿進行上下打腿，能夠對大腿和小腿有效鍛鍊，腿部參與的主要肌肉有股四頭肌、膕繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達到......

為了保證划水的時效性，我們通常建議進行高肘划水，那麼自由泳高肘移臂技巧是什麼？我們應該如何正確地進行自由泳？自由泳高肘移臂技巧1、高肘抱水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，並且調動背闊肌的力量協助加速......

轉髖在自由泳的遊動中起着非常重要的作用，下面我們來了解一下轉髖相關的技巧。頭部和脊柱始終保持在一條直線上想象着你的頭頂有一束激光，沿着你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這......

選擇自由泳的人會比較多，是因為自由泳的泳姿結構合理，動作簡單，除了需要節奏快及側頭換氣有難度外，基本上它很容易上手。那麼自由泳為什麼下半身向下沉？自由泳為什麼下半身向下沉遊自由泳的時候腿部下沉，是因為人的胸腔裏有......

我們經常可以看到從泳池出來的人歪着頭，將耳朵裏的水倒出來，為什麼游泳耳朵這麼容易進水呢？自由泳耳朵為什麼會進水1、換氣的時候頭入水太深，於是擺頭的時候耳朵沒能離開水面。2、你的轉頭換氣動作太大，而且很累導致進水。......

運動是雙刃劍，既可以帶來好處，同時也存在一定的壞處，自由泳大腿腰疼是怎麼回事？自由泳各部位動作的要求。自由泳打腿腰疼不正確的泳姿游泳愛好者在做泳姿練習時，沒有正確的掌握泳姿的技術要求，在換氣這個環節沒有用髖部旋轉......

許多小夥伴在自由泳學習中經常遇到鼻子進水的情況，這是怎麼回事呢？我們應該如何解決呢？自由泳鼻子進水原因1、因為你鼻子沒有呼氣不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子裏一定要有一股氣，才能形成水壓，始......

掌握自由泳不是難事，但是要想遊得快並不是一件簡單的事，下面我們就來看看如何能夠把自由泳遊得快吧。手部份在水中抓水時，請靠近身體抓水，並將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記儘量不要超過身體正面的一半，主要原因是......

自由泳拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。但不管如何，不要強度太大，要慢慢遊，這樣才好。那麼自由泳容易還是蛙泳容易？自由泳容易還是蛙泳容易所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學習，並且健身減肥效果最好。蛙泳的節奏強，運動......

有的朋友擔心進行自由泳鍛鍊會對跑步速度造成影響，下面就一起來看看究竟會不會變慢。自由泳會讓跑步變慢嗎可能會變慢也可能不會，有多種可能性。第一種情況是進行自由泳鍛鍊，身體脂肪含量得到降低，身體各部位的肌肉得到鍛......

許多自由泳游泳愛好者想對自己的動作進行精細化的打磨，那麼我們首先了解一下自由泳前交叉和後交叉。前交叉是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術。1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前進動力......

全力打腿，卻毫無進展，面對低的打腿效率，我們應該如何解決呢？調整上半身姿勢從牆邊蹬牆開始，先不要開始打腿，專注於把上半身的流線調整好，打開肩膀，手臂儘量向前拉伸，壓低胸部。調整臀部把你的注意力轉移到臀部，如果你第一步已經......

一個游泳愛好者肯定希望將常見的幾種泳姿全部掌握，特別是實用的蛙泳和自由泳。那麼蛙泳和自由泳哪個減肥？蛙泳和自由泳哪個減肥蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會大得多，因此更加費力......

掌握側身技巧高效率自由泳的基礎，下面我們就來了解一下。俯衝遊注意在按壓身體“漂浮”時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯衝的感覺。伸手送肩每次轉動時注意手臂入水後繼續向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池......

始終覺得屁股很沉，這是什麼原因呢？如何能讓下半身浮起來，腳不會沉下去，使身體與水面平行呢？推進依靠腳打水自由式看起來感覺是利用腳打水在前進，腳奮力的踢，手好像只是輔助的效果，這樣的自由式遊起來會非常累。效率好的自由式......

初學自由泳的朋友，會有點丈二和尚摸不着頭腦，順序的選擇能更好的幫助學習。憋氣訓練陸地練習嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。水中練習雙手伸直扶住池壁，用嘴用力......

人天生就有親水性，游泳不僅可以減肥健身，而且它有着在陸地上所沒有的樂趣。因此，游泳也受到了非常多人的歡迎。游泳看起來是很難的運動，但是隻要掌握了方法，其實也是可以非常輕鬆地學會的。游泳有四種泳姿可以選擇，那麼學遊......

很多女生想練游泳，都擔心一個問題，會不會讓肩膀變寬，看上去虎背熊腰。那麼自由泳會讓肩膀變寬嗎？自由泳會讓肩膀變寬嗎會。自由泳能增加肩關節的活動度，同時鍛鍊手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀變寬的。自由泳為什麼肩膀會......