鍛鍊胃下垂的十個動作主要有深呼吸、高抬腿、擴胸運動、仰卧起坐、俯卧撐、擺腿、臀橋、仰卧抬頭等。
1、深呼吸
用鼻腔深吸一口氣，然後再緩慢吐出，能夠提升胃部。
2、高抬腿
保持坐位或站位，提膝抬腿，使大腿與地面相平，大腿與小腿呈90度，能夠起到把胃向上提的作用。
3、擴胸運動
保持站立體位，腰背部繃直，將雙手、雙臂打開呈一條直線，能夠保持腹直肌處於緊繃狀態，預防胃繼續下移。
4、仰卧起坐
平卧於牀上或瑜伽墊上，雙手置於後腦勺後，腰部用力將上身抬起，可以比較好地鍛鍊到腰、背、腹部肌肉。
5、俯卧撐
以雙腳腳尖、雙手手掌為支撐點，保持頭部、背部、臀部、腿部為一條直線，然後彎曲肘部，再伸直胳膊，將身體緩慢撐起，能夠較好地鍛鍊上半身內外肌肉，提高臟器的穩定性。
6、擺腿
在身體前方20~30cm放置一物體，保持直立體位直腿抬起，離物體2~3cm時，開始向身體左右兩側往返擺動，然後兩腿交替進行該動作，能夠鍛鍊腹部肌肉。
7、臀橋
平躺於地上，雙腿屈膝打開與肩同平，以腳跟用力將臀部用力向上抬起，保持臀部、大腿、腹部為一條直線，對提高胃周圍的肌肉也有比較好地作用。
8、仰卧抬頭
仰卧於地上或牀上，雙手扶住後腦勺，使頭部儘量往上抬，能夠收緊腹部肌肉，穩定胃部。
9、空中蹬自行車
躺卧於牀上，雙腿屈膝抬起，做空中蹬自行車的動作，也能夠比較好地鍛鍊腹直肌。
10、V形平衡操
保持坐姿，背部挺直，保持腿部與腳尖為同一水平線，然後盡力向上抬起，同時雙手打開與肩同寬向上舉起，使身體呈V字形，每次堅持30秒，可對胃部起到鍛鍊作用。
注意在專業健身人羣的指導下進行鍛鍊，有助於避免損傷，同時提高治療效果。建議，養成良好的飲食習慣、少食多餐，減輕胃的負擔，進食後應避免立即進行活動。
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