俯卧撐是一項簡單方便的運動，它能夠很好的鍛鍊人的上肢，不少人都會選擇在家裏進行俯卧撐鍛鍊，有的人會選擇分組進行訓練，而有的人會只做一次，一次性做到力竭。那麼俯卧撐分組做好還是一次性做好呢？
分組，每組做到接近力竭。
俯卧撐一次性做完和分組做一組做的次數相差不了太多，而分組做每組做起來很輕鬆，則説明運動難度不夠。俯卧撐應該分多組進行，每組都應該做到接近力竭。因為無氧運動的供能方式大約就只能支持俯卧撐運動一分鐘，所以分組做可以提供休息時間，讓糖原和脂肪進行補充，再進行另一組運動。
每組做8到12個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
可以輕鬆做太多組或者每組做的次數太多，説明俯卧撐難度不夠，此時不是增加每組個數或者組數，而是增加難度，比如穿上負重袋、負重背心進行負重俯卧撐或者提高腿部支點等。
俯卧撐動作：
1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
俯卧撐是鍛鍊上肢的很好運動，他能鍛鍊到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯，經常做俯卧撐訓練，可以使體型更加勻稱挺拔，健碩優美。
進場做立卧撐，可以改善人的中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，並可以使血液循環加快，肺活量提高，促進生長發育，提高運動能力，達到強健體魄的效果。
做俯卧撐能夠很好反映一個人的抗衰老能力，人在進入衰老狀態時，肌肉和神經都會退化，有規律的鍛鍊可以增粗肌肉纖維，讓剩餘的肌肉更有力，所以説做俯卧撐除了能強化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。
做俯卧撐需要運用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉羣相互緊密結合，而男性在進行性生活時需要調動身體這些部位的肌肉，所以男性經常堅持做俯卧撐鍛鍊身體，在過性生活時，體能會更好，動作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撐還能改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
俯卧撐是一項簡單方便的運動，它能夠很好的鍛鍊人的上肢，不少人都會選擇在家裏進行俯卧撐鍛鍊，有的人會選擇分組進行訓練，而有的人會只做一次，一次性做到力竭。那麼俯卧撐分組做好還是一次性做好呢？
俯卧撐中改變雙手之間的距離，會有不一樣的鍛鍊效果。
雙手略寬於肩，主要鍛鍊部位是胸大肌。
雙手距離為肩寬1.5倍左右，主要鍛鍊胸大肌的外側和肩部肌肉。
雙手距離小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
