卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好

卧推是健身中常見的訓練項目，它能有效顯著的提高個人的身體力量，是很多人進行力量訓練的選擇之一。力量越大者，卧推時需要推起的重量也就越大，那麼卧推普通人卧推多少才好呢？

普通人卧推多少合適

無論是誰，卧推的重量都是根據自身力量決定的。即使都是70kg體重，力量不同，所需要推舉的重量也不同。

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為6-12個。這是最為經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過12次，就增大重量。這需要不斷的嘗試。

普通人卧推多少身體算好

卧推沒有一個明確的標準，不過在健身界一般認為，一個成年男性，應該能夠推起他自身體重的卧推重量，才算是身體力量達到了基本標準。

卧推什麼時候加重量

卧推訓練中，當能連續做10個以上的卧推的時候，就可以考慮增加重量了。

當能連續做到15個以上時，就必須要適當的增加重量了，因此此時卧推訓練已經變成了耐力訓練，對於增長肌肉體積和力量已經收效甚微甚至沒有作用了。

卧推的其他重量選擇

提升力量的重量

在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為1-4個。這個重量最適合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，僅適用於健身資深人士，不建議初學者練習。

適合新手的重量

在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16-20個。這個重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸卧推，力量不強的新手進行練習，這樣可以培養正確的動作和對力量的掌控。

卧推是健身中常見的訓練項目，它能有效顯著的提高個人的身體力量，是很多人進行力量訓練的選擇之一。力量越大者，卧推時需要推起的重量也就越大，那麼卧推普通人卧推多少才好呢？

卧推重量選擇原理

健美理論中，RM表示着最大重複值，比如你卧推50KG的最高次數為8，那麼50KG的重量就是8RM。在健身訓練中，6-12RM最適合增長肌肉體積，1-4RM最適合增長絕對力量，而16-20RM最適合發達小肌肉羣和鍛鍊肌肉線條，25RM最適合心肺鍛鍊。

卧推每次做多少個

卧推3天進行一次訓練即可。卧推訓練後，胸部肌肉需要72小時的時間進行休息恢復。所以最好3天訓練一次。

此外卧推的訓練分組進行，一次做5-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況適當增減次數和組數，新手也可以做5組*5個，組間休息1分鐘。