月經不調是讓很多女性朋友非常苦惱的疾病,如果這時在吃錯食物的話就會加重經期不適的症狀,相反選對食物則有助女人緩解經期不適,因此經期需要選擇適合的食物食用。那麼經期吃什麼食物最好呢?
經期吃什麼食物最好?
1、番石榴
女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
3、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
5、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
6、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
7、番茄
女性在經期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來説更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
女人調經食譜推薦
蓮子山藥烏雞湯
材料:烏雞200克,鮮香菇45克,山藥35克,蓮子10顆,枸杞少許,鹽3克,葱花、薑片各2克。
做法
1、將烏雞洗淨,斬塊,焯水;鮮香菇洗淨,切片。
2、山藥去皮,洗淨,切塊;蓮子、枸杞分別洗淨備用。
3、煲鍋上火,倒入適量清水,放入葱花、薑片
4、下入烏雞、鮮香菇、山藥、蓮子、枸杞煲至熟,調入鹽即可。
功效:蓮子可強心安神、滋養補虛;山藥有強健機體、滋腎益精的作用;鳥雞可補虛勞、提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。此湯適於月經不調者食用。
五靈脂紅花燉魷魚
材料:五靈脂9克,紅花6克,魷魚200克,姜、葱、鹽各5克,紹酒10毫升。
做法
1、五靈脂、紅花洗淨;魷魚洗淨,切塊;姜洗淨切片;葱洗淨切段。
2、魷魚放在蒸盆內,加入鹽、紹酒、薑片、葱段、五靈脂和紅花,注入清水150毫升。
3、把蒸盆置蒸籠內,用大火蒸35分鐘即可。
功效:本品可活血祛瘀、消腫止痛,適用於血瘀型心絞痛、痛經、月經不調等症。