時代在進步，科技在發展，所以工作節奏加快是必不可少的，任務量肯定也會劇增，這個時候就需要我們加班熬夜。很多新聞都是關於熬夜帶來的危害的，所以並不是一件好事。但是避免不了熬夜的時候我們該怎麼辦呢?今天小編為了上班族熬夜這類人的身體健康着想，特地總結了一下幾點。
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體温最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體温差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水温在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
7、上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上牀後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
很多時候我們都無法避免一些事情，熬夜帶來的危害我們大豆可想而知，並不是什麼好事，可是為了工作也支能硬着頭皮上。但是沒關係，我們可以在熬夜的同時做一些細節上面的處理，這樣會緩解好多熬夜帶來的疲勞以及危害。以上幾點想必大家都學會了，為了健康，我們照做起來吧。
