1豆漿油條
説到常見的早餐搭配，很多人都會想到豆漿油條，這算得上是中國人早餐的標配。無論是男女老少，他們在早上肯定都吃過豆漿和油條。豆漿油條雖然美味，但是會損害我們的身體健康。
油條算得上是我國的特色小吃了，其實油條並不能多吃。因為製作油條時會添加明礬，而明礬中含有大量的鋁元素，鋁元素很難被排出體外，這樣就會損害我們的大腦和神經細胞。經常食用油條會引發老年性痴呆症，對老年人和兒童的傷害更大。
另外，油條屬於高温油炸的食物，油炸這種烹飪方式會破壞食物中的營養元素，長期食用會引發癌症。同時油條也屬於高熱量高油脂的食物，豆漿的脂肪含量也不低，油條和豆漿的搭配會給身體帶來更多的熱量和脂肪，經常食用容易變胖。
大家應該注意到了，豆漿和油條的組合中沒有蔬菜和水果，健康的早餐應該包括蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，所以説，我們在早上要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。
2白粥鹹菜
很多人在早上會選擇白粥和鹹菜來當早餐，尤其是一些中老年朋友，他們早上會喝些小米粥，然後再吃點醬菜或者是豆腐乳。這樣的早餐搭配在生活中很常見，但是卻會影響我們的身體健康。
白粥搭配鹹菜最明顯的特點就是高鈉少脂肪，因為這些鹹菜的口味很鹹，鈉的含量比較高。而且醃製品一般都會添加防腐劑，經常吃鹹菜會傷害我們的肝臟和腎臟。
另外，白米粥或者是小米粥比較清淡，缺乏脂肪等營養物質。早餐是我們每天吃的最早的一頓飯，如果早飯吃不飽的話，我們上午就很會容易餓，進而會影響到正常的工作和學習。
我們早餐可以喝粥，但是最好選擇五穀雜糧粥，這樣比較有營養，而且會讓我們產生飽腹感。喝粥的同時，我們可以吃個荷包蛋，或者吃點炒肉絲，這樣能夠補充充足的蛋白質。
3餅乾零食
很多上班族的辦公室裏都會備有一些餅乾和零食，很多人早上來不及吃早飯，就會吃點餅乾和零食充飢。雖然餅乾和零食也能吃得飽，但是會傷害我們的腸胃健康。
餅乾的種類有很多種，比如説蘇打餅乾、巧克力餅乾等等，這些餅乾口味不同，但是有個共同的特點。那就是餅乾中的水分比較少，我們吃的時候會感到難以下嚥，甚至會覺得口乾。我們經過一夜的睡眠以後，腸胃的消化液已經分泌不足了，這時候再把餅乾當做早餐，這樣會增加我們的腸胃負擔。
另外，這些餅乾都是用穀物做的，缺少優質蛋白，只能給身體提供少量的能量。而且很多人都是一邊工作一邊吃餅乾，或者是邊走邊吃，這樣不利於我們腸胃的消化和吸收。
如果我們早上沒有條件吃早餐，只能吃點餅乾的話，我們可以再搭配一個蘋果或者是一杯果汁，這樣可以為我們的身體補充足夠的水分。
4牛奶麪包
我們平時的早餐主要分為兩大類，一個是中式的早餐，比如説豆漿油條或者是白粥鹹菜，另一種就是西式的早餐，比如説牛奶麪包。很多人早上都會把牛奶和麪包當做早餐，因為比較簡單，不需要我們花費時間來製作。
其實，牛奶和麪包的搭配有很多的缺陷。首先，無論是什麼樣的麪包，它的油脂和糖分的含量都比較高，而且經過精加工以後，麪包的營養價值並不高。另外，這樣的早餐搭配裏沒有蔬菜和水果，並不符合早餐營養多樣化的原則。
如果我們早上想吃麪包的話，可以選擇全麥麪包，全麥麪包的熱量和油脂的含量相對來説比較低。另外，我們在吃麪包的時候千萬不要塗抹奶油或者花生醬，這樣會增加反式脂肪的攝入量。我們可以在麪包上塗抹一勺果醬，這樣還可以為身體補充維生素。
結語：豆漿油條、白粥鹹菜、餅乾零食和牛奶麪包，這些早餐搭配是我們平時經常吃的。你可能沒有想到，這些常見的早餐搭配並不是科學的。健康的早餐搭配應該是食材多樣化，不要攝入過多的熱量和脂肪。所以説，我們在早上可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，多補充些蛋白質和礦物質。
