有关自由泳的养生知识

自由泳锻炼什么肌肉自由泳怎么学习憋气

游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。那么自由泳锻炼什么肌肉呢？自由泳锻炼什么肌肉练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉......

2017-02-13

自由泳消耗多少卡路里怎么游泳最减肥

我们知道游泳是减肥的利器，那么其中热门的自由泳耗多少卡路里呢？自由泳消耗多少卡路里消耗420大卡/每小时(以60kg体重为参考)。游泳属于高强度有氧运动，同等时间的减脂效果在所有运动中名列前茅，所以想减肥，游泳是不错的选......

2017-08-26

自由泳鼻子老进水自由泳鼻子进水怎么办

许多小伙伴在自由泳学习中经常遇到鼻子进水的情况，这是怎么回事呢？我们应该如何解决呢？自由泳鼻子进水原因1、因为你鼻子没有呼气不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始......

2017-03-06

学游泳先学什么泳姿蛙泳和自由泳是最好的选择

人天生就有亲水性，游泳不仅可以减肥健身，而且它有着在陆地上所没有的乐趣。因此，游泳也受到了非常多人的欢迎。游泳看起来是很难的运动，但是只要掌握了方法，其实也是可以非常轻松地学会的。游泳有四种泳姿可以选择，那么学游......

2019-03-29

自由泳屁股下沉自由泳下沉怎么解决

始终觉得屁股很沉，这是什么原因呢？如何能让下半身浮起来，脚不会沉下去，使身体与水面平行呢？推进依靠脚打水自由式看起来感觉是利用脚打水在前进，脚奋力的踢，手好像只是辅助的效果，这样的自由式游起来会非常累。效率好的自由式......

2017-11-15

自由泳前交叉和后交叉初学者既适合前交叉吗

许多自由泳游泳爱好者想对自己的动作进行精细化的打磨，那么我们首先了解一下自由泳前交叉和后交叉。前交叉是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力......

2017-08-06

自由泳打腿不前进自由泳怎样打腿前进快

全力打腿，却毫无进展，面对低的打腿效率，我们应该如何解决呢？调整上半身姿势从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。调整臀部把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经......

2016-06-16

自由泳如何省力自由泳怎么游才不累

自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？身体保持流线型腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能......

2018-09-01

自由泳打腿一天练多少自由泳打腿怎么练

自由泳腿部技巧的掌握对于游泳技术的进步帮助很大，那么自由泳打腿一天练多少呢？自由泳打腿一天练多少一天900m到1000m较为合适。建议训练计划1、热身-200m蛙泳慢游。2、训练-400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。3、收尾......

2018-04-27

自由泳如何游得快如何游好自由泳

掌握自由泳不是难事，但是要想游得快并不是一件简单的事，下面我们就来看看如何能够把自由泳游得快吧。手部份在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是......

2016-06-01

自由泳和蛙泳哪个更塑形游泳减肥要注意什么

最近家附近新开了游泳馆，想着报个班学着游泳顺便塑身减肥，那么游泳种类里的自由泳和蛙泳那个塑身效果好呢？自由泳和蛙泳哪个更塑形都塑形，但是塑形部位有差异。由于自由泳和蛙泳的姿势不同，发力的部位不同就使得蛙泳更锻炼......

2020-12-13

蛙泳和自由泳哪个比较减肥哪个泳姿最能减肥

游泳时减肥健身最为有效的运动之一，随着夏日将近，游泳也越来越受大家的欢迎。而蛙泳和自由泳是游泳里最为常见的两种泳姿，那么蛙泳和自由泳哪个比较减肥呢？蛙泳和自由泳哪个比较减肥蛙泳和自由泳具有同样的减肥效果。和自......

2019-07-04

自由泳练哪些肌肉游泳可以练肌肉吗

游泳是全身性的运动，其中要数自由泳最受欢迎，那么自由泳练可以哪些肌肉呢？手臂和肩部在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后......

2019-01-19

蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好蛙泳长高还是自由泳长高

现在天气比较热，很多人喜欢进行游泳，因为游泳可以帮助锻炼身体，而游泳有蛙泳和自由泳，那蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好？蛙泳长高还是自由泳长高？蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好都可以很好的锻炼身体，但相对来说蛙泳效果更好。蛙泳......

2021-08-28

自由泳如何换气不累自由泳换气需要注意什么

自由泳换气是不少泳者学习难点，呛水自不必说，关键是换气不熟练就无法长游。那么自由泳如何换气不累？自由泳如何换气不累1、手臂出水时，身体开始微微侧身，带动头部，不是扭头。2、鼻子和嘴巴开始露出水面，由于向前的推进力，身体......

2018-07-02

自由泳长游不累的秘密自由泳的动作要领

许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？降低速度长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持......

2016-06-19

自由泳为什么很累自由泳怎么游才不累

许多游自由泳的朋友都觉得相对其他泳姿来说会要累不少，这是什么原因呢？呼吸不到位呼吸方法、节奏掌握不到位，导致每次呼气无法将肺中的二氧化碳排出，吸气又无法吸入足够的氧气，使身体逐渐处于一种缺氧的状态，导致身体无氧负......

2017-05-07

自由泳打腿能瘦腿吗自由泳不打腿能瘦腿吗

自由泳是游泳中最省力、速度最快的一种游泳姿势，我最近也开始学自由泳了，当中有一个打腿的动作，自由泳打腿能瘦腿吗？自由泳打腿能瘦腿吗有一定效果。自由泳的基本特点是，人俯卧在水中，头跟肩稍高于水面，游泳时躯干绕纵轴从左......

2020-05-07

为什么自由泳一会儿就累自由泳怎么游不累

自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高，那么为什么自由泳一会儿就累？为什么自由泳一会儿就累1、呼吸不到位：缺氧造成。2、动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。3、身体没有平衡：......

2018-12-02

自由泳打腿腰疼游完泳腰疼怎么办

运动是双刃剑，既可以带来好处，同时也存在一定的坏处，自由泳大腿腰疼是怎么回事？自由泳各部位动作的要求。自由泳打腿腰疼不正确的泳姿游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转......

2017-10-18

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