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有關槓鈴的養生知識
深蹲槓鈴傷膝蓋嗎 槓鈴深蹲傷膝蓋嗎
朋友最近練習槓鈴深蹲,發現練完後最近感覺膝蓋有些疼痛,難道練槓鈴深蹲會傷膝蓋嗎?下面我們就來看看槓鈴深蹲到底對膝關節有沒有影響?槓鈴深蹲時膝蓋受力分析槓鈴深蹲:下蹲的蹲位越深,後交叉韌和髕骨受力越大。下蹲的始終,後......
2017-02-08
舉槓鈴期間吃什麼補充蛋白質
蛋白質是肌肉的重要組成部分,舉槓鈴練肌肉期間,最好能配合高蛋白飲食,這樣有助於增強鍛鍊效果。下面就來了解一下,哪些食物適合槓鈴鍛鍊後吃。舉槓鈴期間每天需補充多少蛋白質在用槓鈴鍛鍊肌肉力量時,每天需要攝取1.5-2.0......
2017-10-22
怎麼用槓鈴鍛鍊腿部肌肉
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群,用槓鈴鍛鍊腿部肌肉時,可以試試下面這些動作,能幫助快速有效的健碩腿部肌群。槓鈴深蹲槓鈴深蹲(BarbellFullSquat)是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作,屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、......
2016-12-24
槓鈴深蹲的標準動作 槓鈴深蹲的標準動作圖片
標準的槓鈴深蹲能訓練股四頭肌、股二頭肌、臀肌的硬度和耐力,在靜態動作時下背部肌肉也能得到很好的鍛鍊。而錯誤的姿勢不僅訓練效果差,還容易發生意外受傷。本文主要是圖解槓鈴深蹲的正確姿勢,並介紹了一些常見的錯誤姿......
2018-08-13
啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別
說到胸部的鍛鍊,那麼就不能不提到臥推。而臥推又分為啞鈴臥推和槓鈴臥推,顧名思義,他們使用的器械分別為啞鈴和槓鈴,那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢?啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......
2018-05-15
啞鈴臥推練什麼肌肉 比槓鈴臥推更鍛鍊胸肌
很多人做力量訓練都會把臥推列入訓練計劃之中。而臥推也分為啞鈴臥推和槓鈴臥推,兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴臥推練什麼肌肉呢?啞鈴臥推練什麼肌肉1.和槓鈴臥推一樣,啞鈴臥推同樣是一個複合動作,運動中用到......
2018-09-18
怎麼用槓鈴鍛鍊三角肌
槓鈴是常見的健身器材,通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度,今天我們主要來介紹一下,如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......
2017-02-14
槓鈴划船腰痠正常嗎
一般情況下,槓鈴划船腰痠正不正常,取決於產生的原因。具體分析如下:1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習,特別針對中背部和腰部肌肉群。在進行槓鈴划船時,可能會加快肌肉的新陳代謝速度,引起乳酸堆積,形成腰部痠痛的症......
2023-10-29
槓鈴臥推重量多少合適 槓鈴臥推的重量選擇
槓鈴臥推是健身房裡做得最多的臥推方式,對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有著十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練,都需要安排好一個合適的重量。重量太小,那麼即使鍛鍊再多,也只能鍛鍊肌肉耐力,對於力量和體積沒有提升;而重量......
2017-03-26
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推怎麼做
槓鈴是健身器材中比較常見的一種,通過合理的練習,可以起到鍛鍊肌肉,增強身體素質的作用,槓鈴的練習方式有許多種,槓鈴平板臥推是很多健身人群採用的比較多的一種方法,那麼槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板臥推鍛鍊哪些......
2019-12-09
槓鈴臥推重量上不去 五個方法提升臥推重量
很多人在做槓鈴臥推後,一開始可能會有明顯的幾部,肌肉增強,推舉的重量也越來越大。但是過了一段時間,就會進入一個平臺期,臥推重量一直上不去,甚至還會下降。那麼槓鈴臥推重量上不去到底要怎麼辦呢?小重量增加訓練平臺期重量......
2018-10-26
槓鈴深蹲幾天練一次
槓鈴深蹲是一項力量訓練,練完後身體會很疲勞,對各部位肌肉的刺激也大,那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢?槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了,並不適合天天練習,對膝關節、腰部刺激比較大,高強度的練習容易引起膝關......
2016-12-15
怎麼用槓鈴鍛鍊胸肌
健美的胸肌讓男人看起來更有魅力,很多愛好健身的人,喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量,下面我們主要是介紹幾個基礎的,鍛鍊胸肌的方法。史密斯臥推史密斯臥推(smithpress)是固定器械上完成的臥推,對於初級健身者來說,自由臥推(啞鈴......
2019-02-01
槓鈴硬拉練什麼地方 背部和腿部是主要鍛鍊部位
槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一,從手掌到身軀,再到腳部,它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位,那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢?我們一起來看一看。背部肌群背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一,在健身界大多數......
2017-08-27
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作,它可以鍛鍊到臂肌,也可以鍛鍊到胸肌,臥推的時候,可以選擇啞鈴,也可以選擇槓鈴,那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢?啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關,同樣70kg的人,力量不同,那麼......
2020-02-06
槓鈴深蹲動作要領
同樣是做槓鈴深蹲的動作,新手做完後訓練效果總是比不上老手,而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候,新手要注意哪些動作要領。槓鈴深蹲動作要領深蹲也叫全蹲,是健美運動中最複雜,練習部位最多的動作......
2018-12-05
槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事
槓鈴深蹲既能練大腿肌肉,又能鍛鍊斜方肌,是很多健身愛好者常常練習的經典動作,但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼,這是怎麼回事呢?要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼?槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......
2016-10-21
槓鈴臥推手臂的距離 臥推握得越寬越好嗎
槓鈴臥推手臂的距離,其實也就是握距。很多人不知道臥推時兩臂之間的距離,往往不是握得過寬,就是握得過窄。而握距的寬度,其實也決定了側重鍛鍊的肌肉部位。那麼我們要怎麼選擇槓鈴臥推的握距呢?窄握距槓鈴臥推窄握距指的是......
2017-07-04
舉槓鈴有什麼好處
舉槓鈴是一項力量訓練,常備用來練肌肉,強健身板。但是你知道舉槓鈴除了練肌肉都還有哪些好處嗎?健碩肌肉長期堅持練習槓鈴,能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的槓鈴練習,可以使肌......
2017-02-17
槓鈴練出男性胸大肌
胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健身房做鍛鍊,那就平時做做槓鈴臥推舉運動,在家或者在辦公室都可以完成。接下來就讓我們一起學習一些槓鈴健身技巧。胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健......
2023-10-15
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