1、坐在桌子後，手掌托住，並儘可能地按壓下巴。從1數到10。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉頭，從1數到10。然後向左最大限度的轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需做10次。
3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。然後頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。每個方向做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。
結語：根據以上步驟每天做一做，以呵護頸椎健康，遠離頸椎病。
