受傷後，首先要立即停止行走、運動或勞動等，不要讓受傷的關節再受重量，然後及時冰敷。
為什麼要冰敷而不是熱敷一下舒筋活血呢?熱敷固然能舒筋活血，但是剛剛受傷的時候組織正在出血(面板沒有破損，組織內部毛細血管破裂的出血也是出血，而且有的時候問題更嚴重)，這時如果熱敷，血液迴圈被促進，就會更多出血及滲出，損傷也就加重了。
但如果冰敷得太久，反而又會促進血液迴圈。因為溫度剛剛降低時，毛細血管會反應性地收縮，導致組織的血液迴圈下降。一段時間之後，組織為保護自己不被凍傷，又會反射性地擴張血管，增加區域性組織的血流量。
所以每次冰敷時間大約在15~20分鐘，間隔1~2個小時再次冰敷。疼痛不太明顯後，隔2~3個小時冰敷一次即可。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數可以更少一點。
若無專門的冰袋時，可以就地取材製作冰袋。比如買一瓶冰鎮飲料，倒在塑料袋裡當冰袋用;或直接倒在毛巾手絹上，潤涼後直接冰敷;在野外玩時可以直接用小溪小河裡的水浸泡。
冰敷如此有用，那是否就不用熱敷了?非也!冰敷和熱敷並不矛盾。急性損傷的前期需要冰敷，但已有的血腫和炎症要依靠熱敷，促進組織的血液和淋巴的迴圈，把致炎物質和淤血帶走，才能好得更快。一般冰敷根據損傷程度持續1~3天后，就可改為熱敷和理療等。同一天裡如果既需要冰敷又需要熱敷治療，至少應該間隔3~5小時。
