荷爾蒙是女性健康的基礎，如果缺乏荷爾蒙或者荷爾蒙失調會給女性的健康帶來很多的威脅。那麼荷爾蒙缺乏會出現哪些症狀呢?如何補充荷爾蒙呢?下面我們就爲大家介紹一下有關荷爾蒙的常識。
表現爲血管痙攣性頭痛、憂鬱不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠，易疲勞、記憶力衰退、陣發性潮熱、精神過敏等症狀，嚴重影響了日常生活。
表現爲心慌氣急，易激動、緊張、多疑、甚至狂躁，可因一件小事與同事或家人爭吵得臉紅脖子粗，難以控制自己的情緒。夜間睡眠時易胸悶憋醒，嚴重者出現一次性血壓升高。
表現爲月經紊亂、無規律或月經量多，經常有大血塊，或月經淋漓不斷，嚴重者導致失血性貧血。
表現爲皮膚鬆弛、皺紋、色斑、暗淡無光澤、毛孔粗大。
荷爾蒙的種類很多，使天真靈秀的小女孩變成爲體態豐盈、女性味十足的女人，起決定性作用的是卵胞荷爾蒙即“雌激素”。它能使子宮內膜增生、變厚、變軟。如果卵子受精，它就會爲使卵子固着於子宮中，而做好一切準備；如果卵子未受精，它會促使子宮內膜脫落，形成月經來潮。常言道：女大十八變，越變越好看。
1.多喝牛奶，多吃魚
雌激素分泌不的足的女性可以通過日常飲食來增加，每天喝一杯牛奶，吃500克魚肉，一直堅持下去，就可以起到調理雌激素的作用。
2.補充硒和鋅
富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅較多的食物：牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻等。
3.經常吃些種子類食物
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等，這類食物中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆類食品
大豆中含有的黃酮素，是女性補充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆漿，或者吃適量的豆製品，如豆腐，腐竹等就能有效維生雌激素水平，不妨將豆漿與牛奶每天交替換着喝，這種做法不但毫無害處，且營養會更全面。
5.適量補充動物蛋白質類食物
動物蛋白質的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身體必要的營養，動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經，所以需要適量的補充。而且，植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
6.吃些甜莓類食物
補充豐富的荷爾蒙，平時還應吃些甜莓類食物，這類水果中的花青素，可起到補充激素並修復細胞的作用，並有很好的抗氧化作用，可以保護心臟，並延緩衰老。
7.堅持鍛鍊
慢跑，瑜伽，太極拳，深呼吸運動等等都可以輔助改善雌激素偏低的情況。
1.忌熬夜
人體內存在天然的生理節律，與外界日夜同步，如果不遵循生理規律，晚睡、熬夜，就會影響荷爾蒙的平衡。
2.忌壓力
女性瘦弱的身體也要抗起來自生活與工作各方面的壓力，精神難以徹底放鬆，而如果這種緊張狀態持續存在，會反射到神經系統，造成激素分泌紊亂。
3.忌亂用保健品
很多女性爲了保養，經常服用補品和保健品，但其實，保健品中的雌激素含量很難把握，即便是從天然食品中提純的植物雌激素，也不能隨意補。
4.忌高糖飲食
每天的米，面，水果等食物已經滿足的身體對糖份的需求，如果在額外吃糖果，汽水、含糖飲料等含糖較高的食物，對荷爾蒙平衡是不利的。
5.忌油炸類食物
這類食物中的反式脂肪較多，會增加人體“不良膽固醇”，不僅會增加患心臟病的風險，還會減少荷爾蒙分泌。
6.忌咖啡因
咖啡因會增加一定的激素，尤其是皮質醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產生應激激素，平時少喝咖啡，可樂等。
7.忌飲酒
過量飲食會破壞內分泌水平，一定要記得，在日常飲食中降低酒精的攝入量。
