腹肌，是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可控制骨盆與脊柱的活動。而軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並......

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的......

擁有完美的腹肌是很多健身者都想達到的目標，雖然可以藉助一些健身器材來鍛鍊腹肌，但是不一定都能夠練出腹肌，而腹肌板這個一聽就跟練腹肌相關的健身器材，是真的能練出腹肌嗎？腹肌板能練出腹肌嗎腹肌板能幫助練出腹肌。使用......

說到練腹肌，很多人腦海中第一個運動或許就是仰臥起坐。但是實際上仰臥起坐對練腹肌的作用大不大呢？下面大家一起了解一下。仰臥起坐能練出腹肌嗎仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果。長期堅持鍛鍊仰臥起坐是有鍛鍊腹部肌肉的......

健身，不僅能鍛鍊身體，還能讓人擁有完美的身材，在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成爲肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物......

健身人士都知道腹肌訓練算是一項對體能、毅力都消耗比較大的劇烈運動，所以練腹肌前不做好注意事項的防範，容易出現肌肉拉傷的症狀的，做好熱身運動其實是有很大幫助讓你避免腹部肌肉拉傷出現的！那腹部肌肉拉傷的原因是什麼......

腹部兩側贅肉是導致腰圍增加的原因，腹肌兩側的肌肉是腹內外斜肌，那麼接下來介紹腹肌兩側怎麼練？俄羅斯轉體俄羅斯轉體這個動作相信大家不會陌生，它可以刺激到腹直肌、腹內斜肌以及腹外斜肌。動作要領1、平躺在地上，膝蓋彎......

呼啦圈是一種可以用來瘦身的運動，深受人們的喜愛和歡迎，那麼呼啦圈可不可以練腹肌嗎？呼啦圈主要是瘦什麼部位？呼啦圈可不可以練腹肌嗎呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。轉呼啦圈能練腹肌,熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌......

想要練出完美的腹肌，除了要堅持鍛鍊，還要注意飲食增肌，很多人爲了保持身材，早上起來就開始鍛鍊了，那麼早上可以空腹練腹肌嗎?早上可以空腹練腹肌嗎早上起牀若是空腹鍛鍊身體這是絕對不行的，最好是在吃過早飯之後進行鍛鍊。......

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？啞鈴高棒式划船一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固後，先做右手的划船......

Sangra一夜爆紅，她在社交媒體上曬出了自己的一組腹肌照，令衆多男性都自愧不如。這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有比例完美的身材和八塊腹肌，令圍觀網友們不得不服，連呼：這姑娘令女人羞愧，讓男人臉紅心跳。男性都追求健美身......

腹肌位於胸廓與骨盆之間，參與腹壁的組成，可分爲前外側肌和後腰方肌兩部分。1、前外側肌腹直肌是一種很常見的腹肌，位於腹部的正中央，兩側各有一條帶狀的肌肉，由肌肉表面有3到4條腱子，將腹直肌隔開，因此皮脂較薄的患者，可以清......

相信大多數人都是想要擁有漂亮迷人的腹肌，在平時健身鍛鍊中也是不斷的尋找能鍛煉出腹肌的方法。大家知道仰臥起坐是具有鍛鍊腹肌的效果的，而藉助仰臥板做仰臥起坐，其實同樣是具有鍛鍊腹肌效果的。下面一起來了解一下仰臥......

健身房的器材多且專業，我們可以利用它進行減脂和增肌來使得腹肌顯現出來，下面我們將以一週的訓練爲例給大家介紹健身房如何練腹肌。第一次訓練三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。從有氧運動開始可以使心跳逐漸......

想要通過使用腹肌板來達到鍛鍊腹肌效果的健身者，都想要能快速的練出腹肌。一般來說想要練出腹肌最快也是需要一個月的，那麼使用腹肌板練腹肌效果怎麼樣呢？鍛鍊幾個月有效果呢？腹肌板效果怎麼樣使用腹板機做仰臥起坐、仰臥......

兩頭起是腹部力量訓練的動作，而且是最好的動作之一，那麼下面就來了解一下鍛鍊效果如何。兩頭起能練出腹肌嗎可以很好的訓練腹肌，兩頭起你可以理解爲仰臥起坐和仰臥擡腿的結合動作，只不過兩頭都沒有固定，以胯爲軸，兩腿兩臂同......

擁有性感迷人的8塊腹肌是大多數人的健身目標，而鍛鍊腹肌的動作很多，那近年來風靡全球的平板支撐能練出腹肌嗎？平板支撐能練出腹肌嗎能。平板支撐主要是針對核心肌肉羣鍛鍊的動作，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等......

男性朋友想練出迷人的腹肌，首先要消耗掉身體內多餘的脂肪，也就是減肥，尤其是腹部的贅肉，只有將多餘的肉肉減掉，才能練出腹肌。那麼腹肌怎麼練最有效最快呢？一起來了解一下吧。腹肌怎麼練最有效最快1.仰臥反捲腹雙手撐在身體......

想要練出漂亮的腹肌嗎？腹肌不僅美觀而且對於腰椎的活動和穩定性也有着相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。那麼腹肌幾天練一次最好呢？腹肌幾天練一次最好腹肌2天練一次最好。人體正常肌羣，在經過大運動量訓練之......

波比跳和跳繩都是兩項常見的運動，那這兩者哪個減脂效果更好呢？跳波比跳可以練出腹肌嗎？讓我們一起看看吧。波比跳跟跳繩哪個減脂好波比跳減脂效果更好。1.從能量消耗上來說波比跳的運動消耗量要遠遠高於跳繩，所以波比跳的......