凱格爾運動是一項專門針對盆底肌力量的練習項目，每天堅持進行這個鍛鍊，可以有效地性治療陰道脫垂、女性的尿失禁以及預防子宮脫垂等，但不知道要練習多久纔有好的效果呢？凱格爾運動練多久纔有效果有效的鍛鍊大約12周可以看......

肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那麼體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人羣同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。多重的啞鈴......

練習太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質形成一個特殊興奮竈，而其它區域則處於抑制狀態。這樣就使......

練太極的好處中醫認爲，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟。練太極拳也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。練太極拳可以調......

看到其他人可以很輕鬆的做個一字馬是不是覺得很厲害呢，想着像這種柔韌性很強的技能要練多久才能遊刃有餘，輕鬆的做到隨時就可以來一個劈叉呢？劈叉要練多久呢？劈叉要練多久練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的......

受訪專家：中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師邱續強我有個大學生患者，喜愛打籃球，去年在比賽中扭了腳踝後，只要劇烈運動，腳踝外側就有疼痛感，休息後稍有緩解。在醫院檢查後，確診是踝關節韌帶損傷導致的踝關節不穩。這樣的......

人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？練啞鈴能瘦手臂嗎練啞鈴可以瘦手臂。啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇......

據美國《醫學快報》報道，意大利米蘭比克卡大學的科學家們發現，人體神經健康依賴於腿部肌肉向大腦發出的信號，多鍛鍊腿部，可以起到養護神經的作用。研究人員對小鼠進行實驗，在28天內限制它們使用後腿。其間，小鼠正常進食及梳......

瑜伽，可以平靜內心，重拾自信。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張，修心養性的目的。那麼瑜伽一節課練多久合適？瑜伽，可以平靜內心，重拾自信。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，調節神經系統......

胸肌訓練在健身中是很重要的一塊，訓練並不是那麼容易，那麼究竟怎樣能夠獲得最佳效果呢？胸肌一次練多長時間胸部肌肉的力量訓練通常需要三十到四十分鐘吧，根據組數的設計和速度快慢可能會有所差異，但是基本上都在這個時間內......

八段錦屬於一項健身氣功，那麼練八段錦多久能通經脈呢？練八段錦多久能通經脈因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身......

經常練八段錦有很好的強身健體、防病治病的功效，但是許多人對八段錦還不瞭解，那麼八段錦練一次多久呢？八段錦練一次多久如果按照國家體育總局發佈的八段錦版本，將八段錦的每個動作按照說明的次數來練，練習一遍需要15-20分......

瑜伽是一項需要呼吸吐納和身體動作相結合的運動，受到了很多人的歡迎，我們都知道在運動之後不能馬上洗澡，那麼練完瑜伽後多久可以洗澡呢？練完瑜伽多久可以洗澡因人而異，常規情況下是半小時到一小時之後。在練完瑜伽之後，身體......

每天練瑜伽最好保持在1-2個小時，初學者不低於半個小時。瑜伽是一種以靜態爲主的運動，在練習瑜伽的時候，最重要的就是堅持。一天中最好的練習時間在清晨的4點到6點，這時候陽氣升起，環境舒適安靜，腸胃活動基本處於停止狀態，練......

生活中，越來越多的人喜歡瑜伽，練瑜伽可以修正形體。那麼，一天練多久瑜伽最好？一天練多久瑜伽最好一天練瑜伽一小時左右最好，如果沒有時間的話，每天練半個小時也可以，但一天不能超過3小時，練的時間太長了，對身體也沒有什麼好處，......

在產後進行瑜伽練習對於產後女性身心的恢復是非常有好處的，具體體現在以下幾個方面：促進身體恢復產後女性身體各項生理機能較爲虛弱，產後往往容易感到身體衰弱，精神不振等情況。練習瑜伽可以幫助媽媽們儘快的提高自身身體......

或許有人會問，男人也能練瑜伽嗎?其實，瑜伽是一種身心合一的運動，並不是女性專屬，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。1、減壓養身抗疾病對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣泄，就會引發......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

對於很多想要練胸的人士來說，臥推無疑是最好的選擇。他對胸部的鍛鍊效果是顯著的，也是最爲經典的，經過了無數科學的論證。那麼作爲如此優秀的一個胸部訓練，臥推可以天天練嗎？臥推可以天天練嗎不可以。肌肉需要至少48小時的......

新生兒一般情況下在三個月左右就可以練習趴着。具體的時間因人而異。通常說三翻六坐，一般情況下足月的新生兒在出生以後三個月左右就能夠學會翻身了，所以在此期間可以多讓寶寶練習趴着，適當的擡頭，有助於寶寶的翻身。如果......