正位瑜伽——弓式 功效：反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞；強壯胸部和腹部肌肉，放鬆肩部肌肉，同時強壯手、腿、頸部肌肉；加速血液循環，滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官，改善呼吸病症；防治便祕、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
1.俯臥在墊子上，雙腿向後伸直，腳心朝上；雙手伸展與體側，掌心朝上；頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。
2，吸氣，雙腿向後彎曲擡起。靠近臀部，手臂向後擡起.雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。
3.呼氣，雙手抓住兩腿向上擡起.頭部隨之擡起；同時大腿向上擡起、胸部向上挺起，打開胸腔，使身體兩端同時向上延伸，保持2次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。
4.再次呼氣時.雙手抓住兩腿再次向上伸展，上半身離地，胸腔進一步打開，縮小頭部號腿部之間的距離，兩者同時向上延伸，保持1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。
正位瑜伽——弓式 功效：反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞；強壯胸部和腹部肌肉，放鬆肩部肌肉，同時強壯手、腿、頸部肌肉；加速血液循環，滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官，改善呼吸病症；防治便祕、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
技巧
停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，利用腰腹的力量保持身體平穩，以免身體搖晃引起背部肌肉緊張，雙肩應儘量向外打開，但要保持左右肩部在同水平線上，不要聳肩.頭部、雙腳互靠近並向上延伸，腳尖和視線均朝上，使身體呈向上伸展的姿態，尾骨收緊，骨盆放鬆，頸椎有毛病的注意不要過度後折預部。
