瑜伽弓式

瑜伽弓式第一式

動作一

1.伸臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

動作二

2.呼氣，屈右膝，腳後跟放存右臀上，同時兩臂向後伸展，雙手抓住右腳踝，左腿保持伸直。

動作三

3.吸氣，擡高頭部與頸部，雙手略向小腿方向移動，雙臂向上擡升，拉動右膝和右大腿離地，同時帶動胸部離開地面，

動作四

瑜伽弓式第一式

動作五

5.雙手鬆開右腿，回到地面上”換腿重複這個體式。

動作六

其他選擇

這個體式還可以增加難度，即雙手移至右小腿中間，雙掌環抱住右小腿，雙臂伸直並拉動右小腿向上伸直，且肋骨部位離地，只有腹部、盆骨區域、左大腿貼地以支撐身體平衡。