怎麼減肚子最有效?“大肚子”是很多美眉身材的硬傷，肚子上一層層的肥肉，影響身體的美感，那麼該如何甩掉肚子上的贅肉呢?多運動，注意飲食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的，那麼，到底大肚子怎麼減效果最好? 有小肚腩的朋友們，只要注意以下各種事項，就可以讓你的腰腹部輕鬆減出迷人小蠻腰哦。
想知道你爲什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?
1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。
2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。
3.你吃飽就坐下或躺下。
4.你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。
5.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。
一定有不少MM的答案是yesyes，甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對症下藥，絕對可以輕鬆減掉小肚子哦。下面就請跟着小編一起來展開瘦腹之旅吧。
改變飲食
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防範，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起牀後先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食， 肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午纔不會因爲太餓而亂吃東西。晚上則以清淡爲主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜 必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來，早睡早起纔是保持曼妙好身材的絕佳方法。
運動瘦肚子
運動減肥是最有效的減肥方法之一，那麼，什麼運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動，輕鬆瘦肚子。
瘦肚子動作一：瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
瘦肚子動作五：當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
輕鬆甩掉小肚腩食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。
3、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
6、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
