整個夏季女人們最關心的事情就是減肥瘦身了，網絡上有很多不同的減肥方法，經期減肥法，睡覺減肥法，拔罐減肥法等等。其實不管是什麼樣的減肥方法，最重要的就是選擇適合自己的，對身體沒有害處的才行!下面就一起來看看經期減肥究竟該怎麼做吧!
有很多女性朋友並不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。一般來說，女性朋友的月經期在十天左右，身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙，所以在這個時候減肥會更加容易一些。那麼經期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加註意。
很多爲減肥苦惱的妹子可能或多或少聽說過經期減肥，然後她們也會對經期減肥效果抱着懷疑的態度。但其實經期減肥效果真的是非常理想的。下面就爲大家講解一下，月經期間怎麼吃能有效減肥呢?
經期減肥原則
月經期間減肥效果好嗎?經期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經期適當吃點甜食有助健康與減肥，可是過量攝入甜食會導致血糖不穩定，加重經期的不適。
1、經期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內情動激素的排泄，加強血液中的鎂含量，可以調整月經，起到鎮靜神經的效果，所以是非常有利於身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥麪包、糙米以及燕麥等。
2、適當吃一些減肥零食
女性經期在兩餐間如果感覺餓的話，就不要餓着，可以吃點核桃、腰果、幹豆等維生素B羣食物，可以補充我們身體的能量，也有助於我們更好地控制食慾和食量，可以避免下一餐大吃特吃。
3、攝取足夠的蛋白質
蛋白質對我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以爲身體補充經期流失的營養素和礦物質。
