每個女人都夢想擁有漂亮修長的美腿，走起路來都覺得是那麼的輕盈自信，但事實上，很多人都爲肥胖的下半身苦惱着，將肥胖的大腿形象的比喻爲“大象腿”，更是令人汗顏。因此，各種各樣腿部有效的減肥方法一直被效仿，被關注，被超越。有些什麼樣的方法能有效的達到最大的腿部減肥效果呢？
絕大多數腿部肥胖的人都是下半身缺乏運動的人，例如辦公室女性。因爲長期處於靜坐狀態，腿部血液循環減少，新陳代謝緩慢，會使腿部靜脈淤血，造成水腫，同時，因爲活動減少，能量消耗降低，使脂肪囤積，引起腿部肥胖。加強運動可以促進腿部血液循環，達到減肥的功效。
能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活細節中，抓住一切可以運動的機會。有三個腿部減肥動作，可以收到驚人的減肥效果。
1、坐位時，擡起雙腿，做騎自行車動作。
2、站立時，雙腿閉緊，稍微用力，保持站軍姿狀。
3、多踮腳，在一切可能的場合多用腳尖。例如，上樓，等電梯時。這三個腿部減肥方法，可以根據自己的實際情況決定鍛鍊的次數和時間，循序漸進。
另外儘可能多進行戶外運動，如：騎單車，打羽毛球，爬山等。
很多腿部肥胖的女性非常喜歡甜食和高熱量飲食，容易引起體內脂肪堆積，所以，平時應該儘量不要吃零食，尤其是麪包，巧克力，薯條，冰淇淋，油炸類食品。應該多補充水分，飲食中，增加蔬菜水果的攝入，預防便祕，能起到排毒，減肥的作用。
爲了達到腿部減肥的目的，要控制鹽分的攝入，可以多吃含鉀豐富的食物，因爲，鈉鹽過多，會引起腿部水腫，鉀有利於排出水分。這類食物有：香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。
多吃富含維生素B族的食物，因爲，維生素B1可以將糖分轉化爲能量,而B2能加速脂肪的代謝,起到減肥的作用，這類食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.另外，紅豆能促進水分排出，消除腿部水腫，也是肥胖的大腿喜歡的食物。
中醫鍼灸可以通過對經絡的刺激加快脂肪的代謝，抑制胃酸分泌過多，降低食慾，從而達到腿部減肥的作用。鍼灸還能調節內分泌，對產後由於內分泌系統紊亂導致的肥胖，有比較明顯的效果。
腿部的肥胖問題給愛美的女孩子造成困擾，也是一種心理負擔，甚至是帶來自卑情緒，但是，腿部減肥不能是一蹴而就的事情，應該有足夠的耐力和信心，堅持運動和飲食相結合的原則，制定減肥計劃，一定可以遇見那個夢想中的自己。
