健身初期體重增加是很正常的事情，此時大家不要太關注體重的變化，也別因爲體重的增加而陷入沮喪，甚至是放棄。而是應該堅持健身，待到堅持一段時間後，你就會發現體重和身體維度都下降了。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總結：因爲糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
很多人把減重和減脂混爲一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。我們通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現爲體重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多）。所以、我們會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了，我們不該侷限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子。
由上可知，健身初期體重增加是很正常的事情，此時大家不要太關注體重的變化，也別因爲體重的增加而陷入沮喪，甚至是放棄。而是應該堅持健身，待到堅持一段時間後，你就會發現體重和身體維度都下降了。
因爲肌肉比脂肪密度大，質量重，如果你進行的運動是主要針對增肌的話，你原本體內的脂肪在經過鍛鍊後轉變成爲肌肉，也造成了體重的增加。如果是想以運動作爲減肥的途徑，最好選擇像跑步、騎自行車等的有氧運動，或者要求專業的教練爲你設計適合你的減肥項目。
因爲在大量的運動後，能量消耗比較大，食量就會隨之增加，進食的食物多了，體重就自然增加了。如果想通過運動減肥，除了多運動外，注意進食分量也是一個很重要的方面。
