做俯臥撐肩膀疼可通過局部按摩、冷熱敷、靜力牽拉或用藥等方法緩解。
1、局部按摩
做完俯臥撐後，出現肩膀疼可能是乳酸堆積所導致的，可進行適當的按摩，促進局部血液循環，幫助乳酸代謝，可改善肩膀痠痛等不適的症狀。
2、冷熱敷
也可以進行冷敷和熱敷循環交替的方法進行改善，冷熱溫度的改變對於緩解肌肉疼痛也有很好的效果。
3、靜力牽拉
還可使用靜力牽拉的方式對肩部進行適當的牽拉，使其發生抑制性衝動，能夠有效幫助減輕肌肉疼痛感。
以上方法不能有效緩解時，則需要在醫生指導下使用具有活血舒筋、通絡止痛作用的藥物進行緩解，常用的有活血止痛膏、跌打鎮痛膏等。疼痛長時間不能改善，則需要到醫院進行相關檢查，對症治療。
