人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取補充31種營養，才能實現長高，且缺一不可。目前人類主要通過吃蔬菜瓜果肉類，從中獲取這營養實現生長。
20歲還能長高嗎
20歲通常情況下一般是不能夠長高的，但有一些人也會出現長高的情況，還是要根據每個人的骨骼發育情況來進行明確。需要進行排片檢查，如果骨垢已經閉合，這種情況下就不會再長高。身高的多少和遺傳以及後天的營養和運動鍛鍊等都有一定的關係。通常在青春發育期的時候身高增長是比較迅速的，過了青春期，通常身高就增長比較緩慢，或者是不再有長高。
如果骨頭沒有完全鈣化，長高的速度會比較慢。但是隻要掌握了正確的方法和技巧，還是可以實現的。首先就是飲食上需要做到均衡，鈣、鎂、碘等元素不能落下，因爲它們對長個子是很重要的，所以可以多喝一點骨頭湯，吃一些海產品等。
長高鍛鍊方法
1、跳繩
每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以。速度不用很快，也不能慢，適中就可以了， 每天至少15分鐘。累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。
2、經常向上跳
雙腿併攏放於兩側，全身放鬆，然後盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨着跳躍上下襬動做出飛行的動作，每次10下，每天至少3次。
3、打籃球
一般男生比較容易做到，因爲打籃球是一項男生比較喜歡的運動。最好能每天都打，不會打籃球的MM可以投投，用力向上投就可以了。這個方法不僅能增加打球的水平，而且對於長高也非常好，每天至少20分鐘。
4、身體懸垂
懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
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