含鈣高的食物有：牛奶、黃豆、毛豆、鯽魚、泥鰍、羊肉、豬腦、雞肉、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜等，水果類：枇杷、蘋果、黑棗等。其他含鈣量比較高的，還有花生仁、紫菜、木耳，每100克含鈣量均在250毫克以上。
含鈣高的食物
1、蝦皮：
蝦皮是他們日常生活中經常吃的食物，每100克蝦皮約含有992毫克鈣，遠遠超過牛奶的鈣含量，蝦皮是含鈣量高的食物。
2、泥鰍：
研究證實，泥鰍的含鈣量非常高，是魚類裏的補鈣冠軍。同樣的重量之下，泥鰍所含的鈣量約爲鯉魚的6倍，約爲帶魚的10倍。
3、油菜：
也是補鈣高手，和同等重量的牛相比，油菜所含的鈣量還要高一些。每100克的油菜所含的鈣約爲140毫克。
4、芝麻醬：
芝麻醬的含鈣量也很高，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克，遠遠超過牛奶的含鈣量。
5、黑豆：
黑豆的鈣含量非常豐富，每100克黑豆的鈣含量約爲224毫克，也遠遠超過牛奶的含量。
特別提醒
補鈣的效果好壞，還要看身體是否能夠順利吸收鈣，所以建議大家在平時多去戶外曬曬太陽，爲身體補充維生素D，促進鈣吸收。
缺鈣的危害
缺鈣的表現有偏食、厭食、身材矮小、愛哭鬧以及頭髮偏黃等症狀，可以遵醫囑服用維生素d，同時再配合葡萄糖酸鈣鋅溶液來緩解症狀，缺鈣也很容易出現骨折的現象，對於身體的骨骼系統會產生不良影響。
