補鈣的食物有哪些？鈣是人體重要的微量元素，缺少了它身體發育會不正常，尤其是小孩和孕婦更需要補鈣。那麼，補鈣的食物有哪些呢？下面一起來看看吧。
牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的“天然鈣片”，一定要記得喝啊。
綠色蔬菜是個低調的補鈣小能手。深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。譬如薺菜，含鈣量爲294mg/100g，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。
芝麻醬的含鈣量是170mg/100g，但它的熱量也特別高，不能常吃。偶爾芝麻醬拌個面、吃個火鍋，200mg~300mg鈣攝入不在話下。
水產海鮮也是很不錯的補鈣食物：魚類的含鈣量約爲50～150mg/100g，貝類含鈣量通常高於200mg/100g，但也不能過量吃。
堅果雖含油脂較多，但也是補鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200mg/100g。每天堅持吃一小把去殼果仁，對心血管健康也是極有益的。
1.每天至少喝300g奶製品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。
2.每天吃一斤蔬菜，深綠色葉子菜佔一半。
3.多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾。
4.適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
