對於正在成長髮育中的孩子、懷着胎兒的孕婦以及上了年紀的老人，身體的鈣質往往滿足不了身體所需，所以需要及時補鈣。若要補鈣，除了可以遵聽醫囑正確地服用鈣片之外，還可以通過食補來爲身體補充鈣質。那麼含鈣高的有哪些食物呢？接下來就爲大家介紹。
含鈣高的有哪些食物
1.蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇、小白菜等。小白菜、油菜、芹菜等蔬菜每100克鈣含量也在150毫克左右。這些蔬菜每天吃上250克就可以補鈣400毫克。
2.奶製品
鈣元素的來源最豐富最佳的地方還是來自奶製品，像各種奶品比如牛奶、羊奶等動物的奶水其含鈣量都是非常高的，不僅如此，其含鈣量不僅豐富，而且其鈣質很容易被人體吸收，吸收率非常高，而且一個人一天喝250g牛奶的話可以攝取其中的鈣含量達到300mg。
3.水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼，28克堅果含鈣151毫克。
4.蝦皮以及海產品
蝦皮的含鈣量更高，蝦皮中的含鈣量要比牛奶高出十幾倍，但是相等情況下牛奶的綜合營養價值又要高一些，因爲蝦皮中只含有鈣質，所以如果是針對性的只想補鈣的話大家可以吃蝦皮，然而蝦皮的吸收效果以及吸收率並沒有牛奶好，另外相對於其他食物來說海產品的含鈣量一般都比較高。
5.豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。大豆是高蛋白食物，同時它含有的鈣量也十分高。每500克的豆漿就含鈣120毫克，而每150克的豆腐就含鈣高達500毫克，另外，其他豆製品同樣也是補鈣良品，食用也能起到補鈣的作用。注意豆製品不宜與菠菜同煮，妨礙鈣的吸收，可與肉類煮，營養豐富。
6.肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。動物骨頭裏80%以上都是鈣，煲骨頭湯時敲碎骨頭並加入醋，可使鈣更易被吸收。魚骨頭也能補鈣，幹炸魚、燜酥魚可以讓魚骨頭酥軟，方便鈣吸收。
相信大家看完上文的介紹後，對含鈣高的有哪些食物已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
