半月板是一種填充在股骨和脛骨之間關節間隙的新月形纖維軟骨。每個膝關節有兩個半月板，內側半月板和外側半月板。其周圍部分較厚，附着於脛骨平臺邊緣，而中部較薄。那麼怎樣跑步能不傷半月板？
怎樣跑步能不傷半月板
跑步減少速度訓練、調整跑步姿勢通常能夠減少對半月板的傷害。雖然每天的跑步量只有2-3公里，但儘可能快地跑。當肌肉保護不夠有力時，膝蓋受到了很大的衝擊。對於長跑和耐力跑，即使是有經驗的跑步者，速度訓練量通常也不會超過訓練總量的10%。每週只有一次間歇性速度訓練，初學者通常不需要安排速度訓練，着陸時，控制腳踝在膝蓋正下方或略後方的位置，膝蓋彎曲將提供出色的緩震性能。
儘量避免外部暴力對膝關節造成損傷和半月板損傷，避免劇烈運動，尤其是在籃球或足球運動中，這很容易損壞半月板。尤其是在踢足球時，扭轉動作會損壞膝關節半月板的后角，嚴重時甚至會撕裂半月板。因此，運動時儘量選擇有利於膝關節的運動，如游泳、散步、散步等。
在日常生活中，要規範飲食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴飲暴食，避免熬夜。希望這篇回答能幫助您。
