一般來說，引起膝蓋疼的病因，除了外傷造成的損傷外；還有各種原因導致的脂肪墊勞損、半月板損傷、膝關節創傷性滑膜炎、寒冷、不良走路習慣等。那麼，自我治癒膝蓋痛小妙招有哪些呢？接下來就爲大家解答這個問題。
自我治癒膝蓋痛小妙招
1、適量運動
因爲運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。此外，建議患者平時應減少關節的負重；一方面減少上下樓梯、上下坡、爬山這樣的動作；一方面減少膝關節的負重，也就是減輕體重；給予膝關節充分的時間自我修復。
2、飲食調理
適量蛋白質最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質，在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。多食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需注意，一些蔬菜；如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等，含草酸較多，影響和阻止機體對鈣的吸收。
3、陽光照射
無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收；而人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化爲維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。此外，由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過；因此，曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸。
以上就是關於自我治癒膝蓋痛小妙招的介紹。希望以上內容對您有幫助。
