孕婦需要補充大量的營養，但大量的進補又極易導致孕婦肥胖，有什麼食物既有營養又不會增肥呢？
香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。孕早期一天的水果量爲100-200克，孕中期200-400克。
很多孕媽媽偏重於蛋白質的攝入，主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥麪包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩。
堅果裏的脂肪對胎兒腦部發育很重要，所以孕媽媽應每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐後1-2小時食用。如你有過敏現象，最好別吃花生、核桃等。
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起着不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液爲胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。
孕婦需要補充大量的營養，但大量的進補又極易導致孕婦肥胖，有什麼食物既有營養又不會增肥呢？
如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以爲準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。
最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。
