女性懷孕後，受激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮及腹部增大，身體的重心向後移，孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突，出現腰痠背痛，該怎麼緩解呢？
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用託腹帶。因爲託腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向後仰的姿勢，進而降低腰痠背痛的現象。
準媽咪懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，多吃富含鈣質的飲食，如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥，供早餐食用。
孕婦背痛時，可以通過冷熱敷，促進局部血液循環，緩解疼痛。一般來說，熱敷時間約爲30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。比較急性的疼痛，冰敷較爲有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩症狀。
女性懷孕後，受激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮及腹部增大，身體的重心向後移，孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突，出現腰痠背痛，該怎麼緩解呢？
準媽咪平日可定時和適度做運動，促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰痠背痛，又可刺激腸蠕動、預防便祕，維持身體健康及爲生產作出準備。可以做的運動有：散步、柔軟體操、游泳等。當然，背痛發作時應該臥牀多休息。
1、孕婦不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。2、平時注意不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張。
3、不要睡軟牀，不要穿高跟鞋，坐下時，可擡高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
4、注意體重，避免過胖。因爲準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。
