我們的腎是人的基礎，人體的成長是隨着腎氣的旺盛而生長發育的，所以說腎的衰老就意味着人的衰老。所以補腎特別重要。隨着人們生活水平的提高，越來越多的人開始利用各種方法來補腎。那您知道哪些動作可以養腎益壽嗎?下面就跟小編一起來看看簡單易做超有效的補腎小動作。
1.摩耳
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱爲宜。這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下爲一遍，連續摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹
我們在晚上睡覺之前，是可以先是仰臥在牀上，然後將您的雙手掌心搓熱後，便立即捂在肚臍正下方三寸處的地方，並且要求雙手要按順時針方向輕輕的揉按至少5分鐘，這樣可以達到養腎的作用。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等症狀。
4.按腹股
每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
5.撮穀道
穀道即肛門，撮穀道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆，反覆進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助於督脈的通暢，進而起到補腎的作用。
6.摩足心
足心的涌泉穴直通腎經，經常按摩，可益精補腎，強身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側50下左右。
保健按摩養腎護髒
1.握固
所謂的握固就是剛開始將您的大拇指扣在您的手心之上，您的指尖處於無名指的根部，然後再講其他的四指也這樣放置，並且稍微的用力，然後將大拇指握牢，就像是在攢握寶貝一樣。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
4.摩腎腧
並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感爲止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。
8.撞背
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
