受訪專家：中國老年學和老年醫學學會老年心理分會祕書長楊萍;首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新;北京回龍觀醫院性心理門診主任邸曉蘭;西安體育學院健康科學系教授苟波
在你的印象中，長壽老人什麼樣?清心寡慾、食淡衣粗，還是遠離城市、避世絕俗?都不是!近日，美國《時代週刊》刊文，就“如何健康長壽”進行了探討。文章列舉大量針對百歲老人的研究，綜合來看，長壽老人都是那種閒不下來、喜歡社交、有點脾氣、常喝小酒、規律性愛的人，徹底顛覆了人們的傳統認識。
閒不下來，意氣風發
瑪麗阿什忙得像高速旋轉的陀螺，身爲美國音樂家基金會執行董事的她，每年要組織兩場大型音樂會，週末還去四處旅行。貝德爾德熱愛跑步，每天都會沿着海邊慢跑3小時，去年還獲得了紐約市馬拉松比賽的冠軍。這樣的生活安排，即便是年輕人也可能吃不消，但今年90歲的瑪麗、84歲的貝德爾德不僅做到了，還做得非常好。
美國研究發現，退休後又去工作的人，身體和精神狀態好於完全閒下來的人，前者患重病機率低17%，精神健康測試得分高31%。
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會祕書長楊萍告訴《生命時報》記者，老人在工作中更易獲得自我認同感，體會到人生價值，不易陷入“老而無用”的負面情緒。她建議，老人不要退休前“意氣風發”，退休後“垂頭喪氣”，應學會尋找意義感，比如做交通協警、車站引導員等志願工作，體力消耗小，還常和人打交道，利於身心健康。閒暇時，不妨出去旅遊，跳舞、唱歌、寫字，培養興趣愛好。
新朋舊友，常去走動
人際交往在心理學上稱爲“社會關係支持網絡”，每個人都需要這個“網絡”。美國發布的“最適合養老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在於，城市能爲老人提供更多的社交機會。
刊登在美國《人際關係》雜誌上的一項調查，對近100個國家和地區的27萬人進行分析後發現，年紀越大，友情對健康的促進作用越強，甚至超過親情。美國加州大學一項針對60歲以上老人的研究證實，沒有朋友、常感孤獨的老人，血壓比同齡人高30毫米汞柱，患心臟病、腦卒中風險高2倍，患癌風險高2~3倍，壽命少了6年。
楊萍表示，老人要學會重拾老友、結交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話，交流生活新近變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行。還要結交興趣相投的新朋友，多出去走動，別總待在家裏。
固執謹慎，不願從衆
固執、脾氣倔常被認爲是缺點，但卻是壽星的共性。美國老齡化協會針對285名百歲老人的研究發現，百歲老人們脾氣都有點倔，這一定程度上提高了他們對新事物、新挑戰的適應程度。美國斯坦福大學研究發現，謹慎、堅持、有條理，哪怕有點偏執，都有助於長壽。
楊萍說，固執的老人通常比較自信、有主見，不會人云亦云，能避免一些從衆行爲;不易受他人眼光影響，而爲不同意見費心勞神;不易被人忽悠，把錢花在買各種“保健品”上。但這裏並不是鼓勵老人“死倔”，而應強調正義感和責任心的重要性。正義感能提高老人的社會參與度，不荒廢一身能量，爲社會發揮餘熱;責任心會讓老人做出更健康的選擇，比如注意駕車安全和治療依從性。
堅持鍛鍊，強壯肌肉
在長壽的諸多因素中，堅持鍛鍊是科學家們達成共識的一點。加拿大研究發現，哪怕僅僅運動60秒，也可改善健康。還有研究顯示，每週鍛鍊2天可降低早亡風險。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴《生命時報》記者，我國經常從事體育鍛煉的人口比例僅爲34%，美國則高達76%，兩國之間的差距與老年羣體是否參與運動關係很大。近年來，我國老人運動積極性有所提高，但類型比較單一，主要是太極拳、廣場舞等有氧運動，力量型鍛鍊不足。而肌肉力量不足的老人容易跌倒，誘發一系列疾病。調查發現，高齡老人一旦跌倒，兩年內去世的比例高達80%。
老人應以有氧鍛鍊爲主，力量訓練爲輔，配合柔韌性和平衡力訓練。既進行氣功、瑜伽等靜練，也不能忽視結合器械的力量訓練。
吃好早餐，喜歡小酌
美國針對百歲老人的研究發現，他們普遍有吃早餐的習慣，且喜歡高興時小酌一杯。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴《生命時報》記者，每天按時進食，利於胃腸定時分泌消化液，幫助食物消化吸收，一旦打亂，不利於胃腸功能。2016年“中國居民早餐狀況調查”顯示，國人早餐營養不足比例高達80%，不吃早餐、早餐質量不達標者司空見慣。尤其是老人，由於牙齒缺損、胃腸蠕動和消化液分泌減弱，容易食慾不振、吃不下飯。老人每天應攝入12種以上食物，早餐包括1~2種主食、1個雞蛋、1杯奶，蔬果也不能少。高齡和身體虛弱的老人，三餐外最好加餐。輕微飲酒也許對健康有益，但必須控制好量，沒有飲酒習慣的人則不必刻意爲之。
規律性愛，重溫浪漫
日本針對7200名88歲以上老人的調查發現，性愛利於長壽。還有研究表明，每週兩到三次令人滿意的性生活，讓人多活3年。
北京回龍觀醫院性心理門診主任邸曉蘭告訴《生命時報》記者，晚年保持規律性生活，對健康的促進作用可能比一些養生療法都好。性愛是有氧運動，可提高神經犒賞機制，促進“快樂物質”多巴胺和抗炎因子的釋放，有益健康。美國芝加哥大學研究發現，老人保持性親密，對保證婚姻質量和家庭幸福感，至關重要。
邸曉蘭說，老人有生理需求不必難以啓齒和禁慾。老人性生活不要苛求頻次，也不能單純以高潮、快感作爲標準，而要增加親吻、擁抱和愛撫，感受性愛帶來的活力，回味年輕時的浪漫。
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